34E韓國辣媽，前凸後翹的豐滿身材，根本看不出來是寶媽，愛了

在如今這個快節奏的生活之中，讓很多人的身材出現了臃腫的跡象，色斑顯現、皮膚老化，等等，在二十多歲最好的年齡，卻有著中年人的身體素質和容顏，卻還要用化妝品來掩耳盜鈴，讓自己慌張的內心得到些許寬慰，你的外在就是你最好的名片，你什麼時候開始健身，年齡和肌膚狀態就會凍結在什麼時候，讓你擁有更加年輕的身心。

每個女人生完孩子之後，大都面臨著身材很難恢復產前的狀態，今天給大家介紹的這位辣媽，卻從不為了身材擔憂困擾，她就是來自韓國的Ohttomom，1992年出生，身高169CM，體重54公斤，、細腰、翹臀樣樣不缺，絕對的穿衣顯瘦、脫衣有肉的身材，被稱為宅男女神，美的太犯規。

其實產後的Ohttomom也經歷過身材變樣的情況，但是她並沒有把生孩子當做藉口，而是給自己做了一個完整詳細的健身規劃，開啟了塑形之旅，每天早上六點半就已經早早起床跑步，每周至少3-5天泡在健身房，每次要1個小時左右，一直以來的堅持讓她擁有了現在優秀的身材和優雅的氣質。

女人，從你保養的那一刻開始你就是老樣子，不保養就是樣子老，不要讓生活瑣碎成為牽絆你前進的枷鎖，自律的人生才會獲得自由，每個好的身材的背後都是對垃圾食品的拒絕，和對於運動的堅持。

對於我們也是如此，很多女生可能會認為生完寶寶後身材很難再回到少女時期，其實只要我們能夠保持一個非常規律的健身習慣和健康的飲食，都可以保持非常好的身體狀態，這與是否生寶寶並沒有太大關系。

每一個好身材都離不開背後的努力和堅持，想要擁有一個好身材，就必須為之付出代價，只是那些年齡偏大，生過寶寶的女生需要比別人付出更多的努力而已，但這些女生在擁有好身材後，會受到更多的關注和認可，那麼接下來健身教練Paul 為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。

動作一，仰坐臂下屈：

身體先坐在地上，將手臂放在臀部後面的兩側，手撐起身體，抬起臀部，保持挺胸，肩胛骨收緊沉肩，彎曲肘關節將身體下放，依靠手臂力量將身體推起。

動作二，跪姿伏地挺身：

屈膝膝蓋支撐身體，手臂大概是肩寬的1.5倍，在胸部的延長線兩側支撐，核心收緊，不要塌腰，依靠胸部和手臂力量將身體推起。

動作三，半程波比跳：

採用伏地挺身姿勢，保證手臂是垂直地面的，同時還要保持腰背挺直，骨盆處在中立位置，腹部收緊，雙腿向前跳。

動作四，彈動式深蹲：

雙腳大於肩寬站立，保持腰背挺直，核心收緊，臀部向後坐屈膝下蹲，蹲至大腿平行於地面，然後起身，起身到半蹲位置後再次下蹲，使臀部在這個范圍內彈動一次，然後再起身，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

動作五，俄羅斯轉體：

採用坐姿，雙腿並攏，彎屈膝蓋，身體捲起，微微向後傾，雙手握拳，放在胸部位置，抬起雙腳，身體向一側旋轉。

在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。