無論男生還是女生，想要通過健身來塑造更加完美的身材，提高身體的肌肉含量是最應該重視的事情，身體當中的肌肉含量提高，會讓你的身材變得更加完美，比如男生飽滿渾厚的胸大肌，強壯倒三角形的背部，女生飽滿挺翹的蜜桃臀，清晰迷人的馬甲線……這些都是需要足夠的肌肉含量來支撐的。

這是因為肌肉的密度相對較大，身體中的肌肉含量較多的話，即使身體當中的脂肪多一些，也可以有效的托住脂肪，使脂肪可以對抗重力不下垂，如果脂肪較少肌肉的線條就會顯現出來，並且讓我們的皮膚更加緊致，不僅如此身體每增加一公斤肌肉，就會幫助身體多消耗30卡路里的熱量，這會讓我們的減脂變得更加容易，因此提高增肌效率是每一個健身達人都應該了解的常識。

那麼如何才能高效的提高增肌效率呢？

任何事情都需要找到相對科學和正確的方法才會讓事情變得簡單且高效，增肌也不例外，絕對不要以為只要鍛鍊，就會有效果，當然對於新手來說確實如此，但隨著訓練的深入，你的訓練回報會越來越小或者沒效果，這時很容易放棄，因此健身不能只靠蠻力，而需要掌握一定的健身技巧，才能提升訓練效果，這樣才會付出多少努力，就會收獲多少回報，想要高效增肌，我們需要注意以下幾個方面。

第一方面：循序漸進，不斷提高訓練強度

很多人在增肌訓練時會使用相同的重量太長時間，也從來不去挑戰比現在更大的重量，這會讓肌肉生長的很慢，甚至不生長，肌肉是消耗品，過多的肌肉會對身體造成「生存負擔」，所以如果大腦認為目前的肌肉可以滿足當下的運動量，那麼肌肉將不再生長，不增加訓練的重量，它就會維持現狀，在增加重量時也要遵循循序漸進原則，不能貿然調整大重量，這樣很容易造成肌肉的拉傷和撕裂，畢竟沒有什麼比傷病更影響增肌的了。

第二方面：充足的蛋白質

想要高效的增加身體的肌肉含量，訓練和營養同等重要，肌肉的的主要成分是水和蛋白質，蛋白質相當於肌肉的養料，想要讓肌肉生長，就需要在飲食中一定要增加蛋白質的攝入，不然肌肉雖然在訓練中得到了充分的刺激，但沒有足夠的營養補充，生長同樣緩慢，那麼增肌期間應該攝入多少蛋白質呢？一般對於增肌人群而言，每天每公斤體重需要攝入1.2-1.5g的蛋白質，並且這些蛋白質需要分為3-5次攝入。

第三方面：動作要規范到位

很多人在訓練時往往只知道動作的大概，並不會在意動作的細節，而也正是這些細節才決定了你訓練的效率，我們在學習訓練動作時，看到一個教學視頻只是大致的了解了這個動作的過程，並沒有仔細地研究完成這個動作所需要的細節，這樣的做法不僅提高了接下來運動的受傷風險，訓練的效率也會大打折扣，因此我們在練習動作時除了模仿動作本身以外，還要注意訓練動作的細節，這樣才會使目標肌肉能夠發力最多，訓練的效率會大大提升。

第四方面：要合理安排休息時間

肌肉的生長並不是在訓練過程中進行的，而是在休息的時候進行的，通常情況下，單塊肌肉受到刺激後需要48～72小時的休息時間，並且搭配上合理的飲食和充足的睡眠才會讓肌肉實現超量恢復的情況。

結束語：

如果我們在增肌過程中，這四個方面把控的很好，我們的增肌效率會非常高，當然龜兔賽跑的故事我們都很熟悉，再有效率的訓練也需要一顆堅持到底的決心，畢竟塑造身材不是一件短期的事情，想要擁有一個完美的身材，除了提高訓練效率以外，更要堅持。