不知道大家有沒有發現，如今的健身房女生變得越來越多，甚至女生比男生還要多，這說明女生對身材的要求越來越嚴格，這才是良性的發展趨勢，女生本來就是愛美動物，之前的重點都是在臉上，而現在把更多的精力放在了身材上，這也從側面反映出我們的審美觀念在一步步提升。

如今女性健身，會將訓練重點放在臀腿上，這一點無可厚非，畢竟臀部又被稱為女生的「第二張臉」，臀部的挺翹程度直接影響著整個身體曲線的美觀程度，但健身教練想說的是除了臀部，女性健身也應該重點發展上半身，這樣才會讓我們的身材看起來更加有型！

為什麼說女性健身，上半身才是訓練的重點？

女生是由雌性激素構成的個體，較於男生，身體的肌肉含量更少，而上半身更是少得可憐，有研究顯示女性下肢的肌肉含量是男生下肢肌肉含量的60%左右，而上半身的肌肉含量只有男生的50%左右，女生本身的肌肉總量就很少，上半身比下半身更加糟糕，肌肉量的薄弱會讓我們的上半身看起來更加臃腫肥胖，皮膚更鬆弛，擁有這樣的上半身，即使臀部在翹也毫無美感可言，畢竟夏天的時候我們需要穿吊帶，無袖背心，半截袖，上半身的臃腫會一目瞭然。

不僅如此，女生受雌性激素影響，脂肪容易堆積在背部，手臂後側以及腋下和腹部表層，如果沒有肌肉加持，會讓這幾個部位的皮膚更加鬆弛，副乳，拜拜肉，下背部的脂肪褶，就會一一出現，如果本身身體的脂肪含量較少，重點進行上半身訓練，會讓我們的上半身充滿線條，看起來非常有型和顯瘦。

而且對於女生而言，上半身才是看出訓練痕跡和檢驗訓練效果的地方，很多女生即使從來不訓練，也可能擁有一個飽滿挺翹的臀部，這很大一部分原因和先天優勢有關，但一個充滿線條的上半身絕對是需要不斷努力才能獲得的，比如流暢的背部和手臂線條，緊致的手臂後側，堅挺不外擴的胸部，即使天賦再好也沒有辦法解決。

因此，女性健身，上肢才是訓練重點，那麼如何才能更好的發展上半身呢？

如何塑造完美有型的上半身？

相對於臀腿塑形，前半身的訓練要更困難一些，這是因為上半身的肌肉相對較多，並且需要各個肌肉的體積協調均勻，接下來健身教練Paul就為大家推薦一組上半身力量訓練動作，可以幫助我們有效地塑造完美上肢，讓我們的身材看起來更加有型和顯瘦。

平板支撐轉體

身體還是採用側支撐姿勢，肘關節支撐身體，大臂垂直地面，背部挺直，骨盆中立，雙腿並攏伸直，保持骨盆的穩定，向外側打開一隻手臂，同時轉動上半身向側方轉體。

大幅度伏地挺身：

雙手撐地，掌距是肩寬1.5倍，雙手放在胸部正下方的兩側，大臂和身體呈45度到60度左右；

夾緊肩胛骨，身體呈平板狀，收緊核心，夾緊臀部。

支撐交替摸肩：

採用伏地挺身姿勢，手臂放在肩部下方支撐身體，核心收緊，保持身體穩定，一隻手臂離開地面去碰觸對側肩膀。

在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。