每個人的成功，都離不開背後的努力，而了解那些通過努力，得到大家認可的案例，似乎會為我們自己帶來一絲動力去實現自己心中的目標。所以今天為大家介紹一位在健身圈非常有名的腹肌女神，通過對她的介紹，在羨慕的同時，也為自己定下一個健身小目標，她在健身圈裡被譽為第一腹肌女神，如果你有健身的習慣，那就一定見過她的照片。

她叫Anllela sagra，是非常盛產美女的哥倫比亞人，在14年，只有21歲的Anllela sagra時因為一張健身照走紅，此後風靡全球健身圈，成為健身圈公認的第一腹肌女神，無數的健身達人都以她的身材定位自己的終極健身目標。

她原本只是一名普普通通的學生，因為酷愛健身，靠著十分結實和清晰的的八塊腹肌和馬甲線，讓她走向人生巔峰！

我們都知道，長期保持清晰的馬甲線和腹肌不容易，這需要極低的體脂，日復一日的堅持和自律才是最值得我們學習的。

消瘦的顴骨，纖細而擁有腹肌的腰部，豐滿圓翹的臀部以及勻稱的手臂。經過日復一日的堅持和努力，這些都是值得我們所敬佩的。

如果只是單純的想瘦，非常容易容易，管住嘴就夠了，但是如果想做到和Anllela一樣在瘦的同時還擁有完美雕琢身材的，著實非常困難，在健身房裡，揮汗如雨日復一日對一個部位一個部位的艱苦訓練，才能擁有。

Anllella幾年前還是一位學習服裝設計的學生，當時她的身材還是極其消瘦的，直到她愛上了健身，從此人生和身材發生了徹底的改變。

她說：「每天我都能發現身體對訓練做出的反應和改變，這些身體上的變化給了我從未有的動力和對自己身體的控制欲。」

健身真的會上癮，剛開始的時候，可能是因為你的三分鍾熱度使你走進健身房，但當你有正確的方法，堅持一段時間，你的體型發生改變時，任何事情都不能夠阻止你前進的腳步，因為你心裡想的是，多練一點，就會再變一點。

而當你堅持下來後，你會發現，外在的美只是健身好處的小部分而已，你的整個身體如同經過了一次從頭到腳的洗禮一般，其中包括：

改善你的心情

在工作中度過了緊張的一天，壓力、疲憊、負能量…運動後會有助於你將心情放鬆下來，運動可以刺激多種大腦化學物質，比如內啡肽的產生，內啡肽會讓你感到快樂和輕松。

抗擊慢性疾病

在擔心著心髒病、骨質疏鬆等問題出現?運動也許能幫助你。定期運動可以幫助避免高血壓的出現，膽固醇水平也會下降，讓血液流動的更順暢，還可以防止2型糖尿病、骨質疏鬆症和某些種類癌症的出現。

幫助你控制體重

運動會消耗掉大量的熱量，運動得越激烈，熱量消耗得就越多，自然搭配好飲食很容易控制住體重。

讓心肺功能得到加強

定期的運動會讓呼吸變得更自如，運動會給你身體內的組織輸送氧氣，定期的運動能幫助整個心血管系統——心髒和血管的血液循環更有效地運轉。

看到女神的身材和運動的好處，是否忍不住來幾組？Paul為大家推薦4個動作，可以使用徒手啞鈴或其他重物都可以，能有效的鍛鍊到全身及核心。

動作一：啞鈴前蹲

雙腿打開與肩同寬，腰背挺直，核心收緊，雙手各握啞鈴至肩部位置

保持腰背挺直，臀部向後下蹲，至大腿與地面平行。

整個動作過程中都要保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致

動作二：側蹲 啞鈴推胸

雙腿與肩同寬站立，腰背挺直，核心收緊，手臂屈肘貼近身體，小臂向前彎曲，雙手橫臥啞鈴置於胸前

保持背部挺直，向側方邁出一大步，然後臀部向活動腿一側下蹲，同時肩發力帶動雙臂向前推起

同時感受伸直一側腿內側的牽拉感

雙臂屈肘還原至動作起始狀態

動作三：支撐單臂劃船

俯身，雙臂垂直地面支撐身體，手肘微屈，雙腿分開

腰背挺直，核心收緊，保持軀干穩定，背部發力帶動一隻手臂向上抬起，使大臂貼近身體向臀部方向拉起啞鈴，同時也感受核心發力

然後主動控制速度慢慢還原。

動作4：直臂支撐轉體

俯身，手臂位於肩部正下方支撐身體，手肘微屈，雙腿分開

保持軀干穩定，向一側轉體，同時帶動一隻手臂向側上方打開

至大臂處於同一平面，稍停，然後還原至動作起始

總結：

這個世界從來沒有運氣這一說，只有很多可能性，而這些可能性會以陌生的面孔出現，當這些可能性出現的時候，你只能不惜一切抓住它，放棄以往的所有，才可以獲得全新的一切，對於健身來說，認真對待每一次訓練，

當看到女神是怎麼在訓練時，就會發現，什麼幾分鍾練出腹肌，什麼一個動作瘦肚子，只有啞鈴和槓鈴不會騙你。

將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，持續分享健康和健身相關的常識，也歡迎大家給我留言或分享自己的問題。