時至今天，還是有很多人依然認為「好女不過百」，一胖毀所有，很多女生總是抱怨自己身高不足，容易胖，先天條件不夠，所以再努力也無法改變，那身高155，體重130斤，在我們的印象中一定是會特別難看。

但這位今天要介紹的這位，155cm130斤的瑞典國民女神，親身詮釋了，先天條件只是你追求美好身材的很小部分，後天的努力才是最終結果的根本所在。

Paul也希望通過這位女神的介紹，讓大家明白，優秀的人從來不會怨天尤人，只要努力，任何事情都會變得精彩！

她叫Anna Nystrm，是一位土生土長的斯德哥爾摩鄉村姑娘，天生155cm，這是無法改變，但是從2013年開始至今，已經堅持健身7年了，通過7年的健身，從內而外體型氣質上，發生了翻天覆地的變化。

正是這樣的身材，以及無與倫比的翹臀，以及完美的比例，也使得她收割了，800多萬粉絲，我們經常可能也會看到她的很多照片。

平時的訓練中，翻輪胎、槓鈴，深蹲，硬拉都是她的健身日常，畢竟歐美的健身常識要比國內普及一些，她也從不畏懼力量訓練，力量訓練真的可以讓身材更加出眾好看。

堅持力量訓練的她，雖然體重已經超標，但是身材比例依然非常好，氣質看起來非常出眾。

這是因為，脂肪的密度要比肌肉小很多，如果身體的脂肪含量較多，而肌肉含量較少，由於重力，身體的肉肉都會呈現下垂狀，而且皮膚也會變得鬆弛，看起來沒有任何美感可言。

但如果同樣的體重，身體的肌肉占比更高，肌肉如脂肪的托盤一樣，將脂肪牢牢固定在位置上，臀部就是最能說明這一點的地方。

堅持力量健身，還可以提高一個人的身材比例和氣質，讓你擁有更完美的身材，不僅如此，女生力量訓練還會為身體帶來這些好處：

1.增加肌肉力量和肌肉含量

身體的肌肉的增加，會提高代謝，使身體不易堆積脂肪，塑造優美的肌肉線條；生活中，女生抱孩子、洗衣服、幹家務，都會變得格外輕松。

2.增加骨密度，保護關節

女性群集一直是骨質疏鬆症的高發人群，尤其是隨著年齡的增加，肌肉和鈣的流失會更加嚴重，有數據顯示，通過力量練習，女性脊椎骨的含鈣量可以在半年內增加13%。

3.增強自信，提高女性的承受能力。

哈佛大學進行一項研究，經過10周的力量訓練，能夠有效緩解抑鬱症，其療效比心理咨詢更明顯。女生通過力量訓練，也能夠增強自信，提高自身的抗壓能力。

4.幫助女性優雅地老去

衰老是正常的自然規律，但力量訓練可以幫助女生增加肌肉含量，這也提高了身體的鎖水能力，可以緊實身體的各個部位，這也是明星為什麼積極參加力量訓練的原因，可以幫助女性優雅而從容的老去。

如何進行力量訓練

大部分女性都是想通過健身使身材變得緊致、性感，所以為大家推薦5個動作，可以通過力量訓練達到增加肌肉的目的。

上半身訓練計劃：

離心伏地挺身：

肩胛骨固定，核心收緊，手位於胸部正下方與肩寬1.5背位置，大臂與身體始終呈60°夾角

起身時不需要獨立發力，下放身體時控制下放

完成3組，每組8-15次

自重劃船：

仰臥，將椅子方於胸部上方，

大腿小腿呈九十度，也可伸直，

依靠夾肩胛骨力量帶動手臂將身體拉起

完成3組，每組8-15次

肩部訓練：

側平舉＋大回環

固定肩胛骨，避免斜方發力，核心收緊，保持軀干穩定

肩部帶動大臂向上，啞鈴不要握的太緊，盡量減少小臂發力

完成3組，每組8-15次

核心訓練:

手臂垂直地面，收緊核心，摸肩時，盡量保持骨盆穩定

動作連貫，緩慢，感受核心發力

完成3組，每組8-15次

下半身計劃：

箭步蹲：

一隻腿向後邁出一步，大概是肩寬1.5倍下蹲，保持身體穩定，不要晃動

完成3組，每組單側腿10-15次

臀橋：

仰臥，大小腿呈90° 頂髖至膝髖肩呈一條直線

完成3組，每組15-20次

單腿硬拉：

小腿盡量垂直地面，屈髖，腰椎曲度保持不變

可手扶牆較少動作難度

完成3組，每組單側腿10-15次

相撲深蹲：

雙腳略大於肩髖，屈髖屈膝，避免膝蓋內扣

完成3組，每組15-20次

以上動作可以分為兩次練習，一次上半身計劃，一次下半身計劃，當然，你也可以根據自己的需求和愛好選擇自己喜歡的訓練方式。

總結：

很多人還在以先天條件問題作為不努力的藉口，如果想要擁有不一樣的身材，那就去努力，你也會去文中提到的一樣，同樣獲得的人人羨慕的身材。

也有一部分女生害怕力量訓練，這來自於對它的不了解，這樣通過力量訓練達到目標的人比比皆是，所以大膽的嘗試一下，你會變成不一樣的自己。

將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，持續分享健康和健身相關的常識，也歡迎大家給我留言或分享自己的問題。