水是生命之源，也是我們賴以生存的必要元素，「人是水做的」這句話一點都不夸張，水分占身體體重的60~75%左右，可想而知水對人體的生存和健康有多麼重要，因此運動過程中如何正確的補充水分，也是我們需要了解的重要基礎常識。

很多人在運動過程中都會刻意的避免攝入水分，並認為這樣做更有助於減肥和呈現出更清晰的肌肉線條，要知道在運動的過程中補水是一個非常重要的環節，同時也是一個必不可少的環節，運動時身體當中的水分會隨著汗液流失掉，這時如果不及時的把身體水分補充回來，會導致運動無狀態，甚至出現頭暈目眩的情況。

而且在運動過程中也不能等到口渴了才開始喝水，因為身體的缺水的信號傳遞給大腦需要一些時間，當你覺得口渴時，你的身體已經非常缺水了，並且也不能一次性的喝太多水，這樣在接下來的運動中會給腸胃增加負擔，所以運動中學會如何喝水，才是運動前最應該了解的事情。

水對身體有哪些重要作用？

水是我們身體中必不可少的營養元素，身體內所有的器官和組織都非常依賴水，並且水維持身體活性也起到了不可替代的作用，比如：

水可以幫助身體調節溫度：

身體中的水分可以幫助身體調節溫度，當環境溫度升高時，人體即使吸收了較多的熱量，由於水的比熱容較大，體溫也不會升得太高，同樣環境溫度低時，即使身體放出較多的熱量，體溫也不會下降得太低，不僅是人類，所有生物都需要水分來調節自身的溫度，防止外界環境溫度變化太快對身體造成損害．

水也是身體的「潤滑劑」：

身體中的水分也有助於潤滑身體的各個關節和器官，其中包括唾液、胃，腸以及呼吸道。

幫助身體運輸營養：

身體中的水分可以讓血液循環起來，能夠將腸道從外界吸收到的營養物質輸送到全身，並且也可以幫助細胞清除代謝留下來的廢物。

身體中的水分也具有減震作用：

身體中的水分還會充當減震器的作用，身體中的水可以維持細胞的形態，來保護身體的器官和組織。

我們在運動時身體當中的水分會隨著汗液流失掉，因此這時的身體是最缺水的時候，因此我們更應該要知道運動時應該如何正確補充水分。

運動時應該如何補水？

運動前：

運動前補充水分可以幫助身體先積攢一些水分，防止在接下來的運動中提高身體的熱調節能力，還可以降低心率，將體液平衡和滲透壓達到最佳狀態，通常在運動前的半小時到兩個小時中補充大約300毫升的水分。

運動中：

運動過程中喝水一定不能大口大口的喝，這樣會給胃部帶來負擔，也不能一點水不喝，運動時出汗量會明顯加大，造成身體失水，運動中應該採用少喝，勤喝原則，可以每隔5～15分鍾補充50～150毫升，而且也可以根據運動強度的不同，靈活補充水分和調節喝水頻率。

運動後：

運動過程中因為出汗和消耗，身體會損失大量的水分，需要補充一部分水分，但一定不不要圖一時之快，馬上大量飲水，運動過程中，大身體部分的血液都流向各部位肌肉，胃裡的血液比較少，如果這時候段時間飲用大量的水，水會積在胃裡，出腹部沉重悶脹，影響呼吸的情況，並且也會為心髒造成負擔，因此運動後單次喝水不要超過200毫升，第二次喝水間隔至少15分鍾。