擁有一個好身材，才是女生高級感的證明，而隨著社會的進步隨之而來的還有肥胖問題，久坐的場景，都在身邊上演著，椅子和沙發已經成了現代人最親密的夥伴。

中國20-39歲之間的成年人，脂肪厚度明顯的上升，如今的我們整體呈現越來越胖的趨勢，其中的原因無非是多坐少動的生活方式造成的，很多最終沒有使自己動起來，差的只是那一點動力——對美好身材的追求。

所以今天Paul為大家介紹一位韓國爆火的健身教練，在欣賞之餘，也為自己定下一個健身小目標，拉住自己慢慢臃腫的身材，找回健康的自己。

她叫鄭雅琳，在這個一白遮百丑的時代，她卻熱衷一身野性的古銅色，搭配上練就的性感好身材，在韓國也被評為最性感健身教練。

她被稱為「韓國翹臀第一人」被譽為韓版的卡戴珊，曾是前總統朴槿惠的私人教練，健身教練當到她這個程度，可謂是站在行業的最頂端了。

在韓國，很多漂亮女生都想通過練習生這條路，來實現自己的價值，鄭雅琳也不例外，高挑的身材，容貌出眾，參加了韓國小姐的比賽，但最終落選。

一次偶然的機緣，她開始嘗試健身，經過一段時間的堅持，她的身材開始了翻天覆地的變化，從此，她在健身的道路上一發不可收拾。

經過長時間堅持不懈的健身，從小白進階到專業的健身教練，她也從之前普通、有贅肉的身材，變得性感火辣，緊致有型，身材和健身前對比，發生了巨大改變。

用了8年的時間，她將自己從一個普通的大眾身材，打造成了性感，有型，這還要得益於她經常性的力量訓練。她靠毅力和汗水，獲得了美麗驕人的回報。而如今的女生訓練常態還是以有氧為主，似乎深入身心的金剛芭比觀念根深蒂固，害怕接觸力量訓練，其實女生如果想通過健身達到身材上的成功，力量訓練是永遠繞不開的話題。

力量訓練對女生的重要性

1.增加肌肉含量

肌肉含量的增加會減少脂肪含量，塑造優美的肌肉線條，如上文提到的，看上去更有美感。

2.增加肌肉力量

在生活中，力量的增加不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得格外輕松，從事其他運動也不容易造成損傷。

3.增加骨密度，保護關節

實驗證明，通過力量訓練，女性脊椎處骨骼的含鈣量可以在半年內增加13%，骨密度的增加可以有效的抵抗關節老化。

4.增強心血管系統

密西根州威廉·博蒙特醫院的富蘭克林醫師研究發現，力量練習可以減少體內「壞膽固醇」的含量，提高「好膽固醇」的含量，同時還能緩解高血壓。

5.幫助女性優雅的老去

衰老始終是自然規律，不可避免的。力量訓練可以幫助女生增加肌肉含量，也提高了身體的存水能力，可以緊實身體的各個部位，幫助女性平靜、優雅、從容的老去。

如何進行力量訓練

1，臀橋

仰臥，屈膝90度，臀部離開地面前做骨盆後傾，動作主發力點在頂髖。

2，箭步蹲變式

發力重點在前腿上，下降時身體略前傾，髖部主導發力，保證膝蓋不要過度向前，背部挺直

3，臀沖

頂髖時盡量膝蓋不要向前，屈髖時保持背部曲度不變，髖關節的運動軌跡應該始終垂直地面

4，蚌式

側臥位，雙腳始終相靠，膝蓋外展時保證骨盆穩定，不要旋轉，上半身穩定

總結：

當你發現力量訓練後，自己一天比一天強大、身材一天比一天好的時候，自信定會油然而生。

很多女生對力量訓練的恐懼，主要來自於對它的不了解，大部分的女生健身都是以減脂、塑形為目標；而力量訓練正是男生用來增加肌肉所用的訓練方式，所以會給她們一種錯覺，其實我們忽略了男女之間的性別差異，很多事物不要被表面現象、個別案例所迷惑，只有真正勇敢邁出第一步，繼而堅持下去，你的身材正因你的選擇而變得更好！

將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，持續分享健康和健身相關的常識，也歡迎大家給我留言或分享自己的問題。