優秀的人通常會很自律，這是因為優秀的人，更注重自己的身材，雖然先天條件占很大一部分原因，但不是全部，想要改變，通過自己後天的努力同樣可以做到，只是比她們要更加努力，相反，比我們優秀的人，反而比我們更努力。

體育老師一般多為男生，女體育老師如熊貓般珍貴，女體育老師中最美麗的更是非常少有，而美麗的基礎上還擁有一副好身材，這會是身體樣子，今天就介紹一位被譽為最美體育老師，你會發現，與好身材相比，臉蛋並沒那麼重要。

你可能對她不太熟悉，但嫁給的人你一定知道，就是韓國有男人味的硬漢大叔，馬東錫，今天Paul就要通過對她的介紹，為大家科普一些關於減脂的常識。

黑長直，緊身衣，身材凹凸有致，趴在草地上給學生們上體育課。遇到這樣的體育老師你是否會不想下課。

她叫藝正花，是韓國一所大學里的體育老師，同時她也是一個私人健身教練。曾因一組健身時的照片，憑借著較高的顏值和出眾的身材，加體育老師的職業，一夜之間紅遍大江南北，被譽為韓國最美體育老師。

每當是藝正花上課時，學生們都不太捨得下課，網友也在驚呼：「這老師真美！」，「我想回學校了，不為別的只是因為熱愛學習」。

藝正花在網絡平台走紅後，也會經常給粉絲分享一些健身常識，幫助粉絲正確、安全的健身。

藝正花的身材比例比較完美，當然，這與她長期保持健身習慣是分不開的，而她的身材，也非常符合亞洲的審美標准，這種身材一看照片就能深入人心。

與歐美女性不同，歐美女性更喜歡脂肪多一些，加上刻苦的訓練，身材給人一種肉肉的感覺，但同樣凹凸有致，而亞洲女性，雖然也嚮往凹凸有致，但更喜歡瘦一些的凹凸有致。而她剛好完全符合了這一審美標准。

有了名氣之後，她成為了模特，也簽約了經紀公司，2016年，藝正花和同一個經紀公司同樣熱愛健身的螢幕硬漢馬東錫走在了一起，他們有著共同的興趣愛好，雖然兩人相差17歲，但絲毫沒有影響兩人之間的感情。

也正是她瘦但同樣凹凸有致的身材，使她事業愛情雙豐收，那對於我們如何更好的減脂呢？Paul為大家帶來一些思路。

了解什麼是脂肪

脂肪是堆積在皮下或髒器周圍的組織，也是身體熱量剩餘的一種儲存形式，所以減掉它能量守恆定律到目前為止都非常有效。

能量通過脂肪的形式儲存供，以供飢餓時期使用，或為了身體活動時提供能量。

怎麼才能合理的減肥

減脂其實一個很復雜的過程，但從宏觀上來看，可以從三方面入手：

一、改變飲食

要想減肥，熱量的缺口一定要有，有熱量不夠身體消耗，脂肪才會被調動從而減少，飲食的營養比例應該是，高蛋白、低碳水、多吃新鮮蔬菜和適量的水果、少油低鹽，可以下載比如薄荷、食物庫等可以查看各個食物熱量的軟體，避免攝入高熱量的食物。

二、改變生活作息

睡眠往往是減脂人群最容易忽視的一點，規律的休息和良好的心情也會影響到你的減肥，深睡中身體會分泌大量的生長激素，而這些激素對脂肪的減少也同樣重要，減肥也是離不開這些激素的，所以才會出現壓力型肥胖和熬夜型肥胖。

三、改變生活習慣多運動

適量的運動會提高你的身體代謝、增加肌肉含量、增加熱量消耗讓你的脂肪加速燃燒；運動Patl推薦力量訓練有氧運動，這也是目前最有效的減脂運動方式。

接下來也為大家推薦四個訓練動作，非常適合減脂期間去完成。

初級10分鍾的HIIT計劃，這個計劃主要有4個動作，訓練與休息的時間比例為1:2，訓練時間為30秒，休息60秒，時間控制在十分鍾內（嚴格按這一比例練習）。

動作一：開合跳

動作二：半程波比跳

動作三：高抬腿

動作四：俯身提膝

每個人的成功和優秀都不是偶然，先天條件雖然決定了一部分，但不是全部，網絡上經過後天努力完成從胖子到女神逆襲的人比比皆是，在她們炫耀成功的背後，難以想像其中的心酸，當然正確的方法也很重要，這可能會使你離成功更近。

從現在開始，作出你的改變！

將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，持續分享健康和健身相關的常識，也歡迎大家給我留言或分享自己的問題。