想要讓人一眼看出訓練痕跡，身體上的任何部位都沒有胸部來得直接，作為身體的「門面肌肉」也是胸部的大小可以直觀的體現出一個人的訓練效果。

女生似乎也更偏愛男性的胸部，一個飽滿渾厚的胸部絕對會給女生帶來一種安全感，惹來其他男生的羨慕嫉妒恨。

不僅是我們，娛樂圈的男星，對於胸部的訓練，也非常偏愛，但我們會發現很多男星的胸部，出現了雌化現象，比如我們熟悉的黃曉明，古天樂，胸部乳頭位置居然凸起，這到底是什麼原因？今天就跟隨教練Paul一起探索這一問題的答案。

什麼是胸部雌化

胸肌雌化也叫的男性女乳症，一般來說，男的荷爾蒙主要是以睪丸產生的雄性激素為主，因為雄性激素的影響，使男性乳房在正常情況下受到抑制，就意味著男性的胸部應是強壯的胸大肌，而並非脂肪填充。

女性的荷爾蒙是由雌性激素為主，由於雌性激素的影響女生的乳房肌肉量偏少，而更多的是由脂肪組成。男性乳房出現如女生般，乳頭周圍出現突起現象，被稱為胸部雌化。

胸部雌化是如何產生的

胸部雌化與身體雄性荷爾蒙即睪酮下降有直接關系，睪酮是負責男性性徵發展的激素。激素是一種受化學信使控制的來源，它能在體內引起必要的變化。在男性中，睪酮被認為在調節精子產生的同時，還能調節多種功能，睪酮偏低還會引起很多男性生理方面障礙和疾病。

哪類人容易出現胸部雌化？

年紀大的男性

男性身體的睪酮水平，會隨著年齡的增長而逐漸處於下降趨勢，所以43歲的黃曉明、48歲的古天樂出現胸肌雌化也在情理之中。

肥胖男性

脂肪會有助於身體分泌雌性激素，所以如果男性脂肪含量過高，體內的雌性激素分泌的也更多，就會出現肥胖型胸肌雌化。

利用藥物增肌的男性

使用類固醇等藥物增肌，因為是通過體外增加雄性激素水平，會導致身體本身的雄性激素分泌過少，從而出現胸部雌化，比如很多健美選手都會有雌化現象。

如何提高雄性激素，從而慢慢改善胸部雌化問題

保證睡眠時間和質量

熬夜對雄性激素（睪酮）的分泌的影響最為嚴重。熬夜會導致大量的皮質醇分泌，影響睪酮水平與生長激素的分泌，研究表明，每天睡8個小時的人群要比只睡4~6小時的睪酮水平低50%以上，每天睡眠時間要保證最少7個小時。

減少脂肪含量

脂肪可以刺激雌激素的分泌，雄性激素與雌激素是對立關系，當男生脂肪含量較大時雌激素水平也會很高，身體會出現雌化，人體脂肪中含有芳香化酶，能夠使雄性激素轉變為雌激素，會導致雌激素水平越來越高，睪酮水平越來越低。

注意飲食

攝入的食物會直接影響身體中各項激素水平。要多補充優質蛋白，蛋白質可以有助於生長激素與雄性激素的提升。營養也要均衡健康。此外，研究表明缺乏鋅，鎂也會降低雄性激素，所以，平時的飲食中加入牡蠣，動物肝髒、海魚、蝦等。

進行胸部訓練

如果只是單純的訓練胸部，對胸部雌化的意義不大，所以在保證以上的問題都調整好，身體的雄性激素開始分泌正常，這時在針對性的進行胸部訓練效果更好。

推薦動作：

伏地挺身：

• 俯臥於墊上，手掌位置在的正下方，兩手距離略比肩寬。
• 動作全程膝、髖、肩在一條直線上，固定肩胛、收緊核心肌肉，避免塌腰，夾緊臀部，有助於保持身體穩定。
• 手肘彎曲，保持大臂於身體呈60度夾角，身體下降至胸部接近地面位置，在最低點稍做停留，再推回起始姿勢。

啞鈴臥推

• 准備動作：仰臥躺於平板凳上、，雙手持啞鈴，掌心向下，上背貼緊，挺胸固定肩胛收緊核心。
• 下放過程：肘的位置始終低於肩關節，小臂始終垂直地面，下放至最大限度。
• 收縮過程：依靠胸肌收縮力量帶動大臂向上推起，全程固定肩胛，防止肩部過度參與。

啞鈴飛鳥

• 准備動作：仰臥躺於平板凳上、，雙手持啞鈴，掌心相對，上背貼緊，挺胸固定肩胛收緊核心。
• 下放過程：下放時肘微屈，讓手臂幾乎完全打開到最大限度，掌心始終相對。
• 收縮過程：手臂在空中畫弧線還原，依靠胸肌收縮力量帶動大臂向上環抱，全程固定肩胛，防止肩部過度參與。

結束語：

男性體內會規律的分泌雄性激素，每天產生9mg~24mg，所以我們確保雄性激素的合成正常就是最好的增加，所以養成一個好習慣非常重要。

隨著社會的進步，肥胖問題其實比較嚴重，所以也會出現越來越多的「大胸男孩」，改掉之前的習慣，養成一個健康的生活習慣，不僅僅可以改善胸部雌化問題，健康會離你越來越近。

將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，持續分享健康和健身相關的常識，也歡迎大家給我留言或分享自己的問題