被譽為「最理想身材」，擁有最美馬甲線教練，是如何打造的

在遍地都是美女的韓國，有這樣一位擁有著超高顏值、並有著亞洲人喜歡的葫蘆型身材，普拉提教練姜賢京脫穎而出，成為了很多女生的偶像以及標杆，更是有著「鄭多燕」的接班人的稱號。

最開始的姜賢京是個有著梨形身材，「上細下粗」的體型，並不是現在大家看到的樣子，所有女神的背後，都一定有著不懈的努力以及流不完的汗水。追求完美的她為了改變自己，通過健身專業的訓練來一點點達到自己的目標。

不管你是為了美體，還是養生，普拉提都是一項非常不錯的運動。普拉提是非常廣泛的運動，也是全身塑形的訓練。

很多人常常將普拉提和瑜伽混淆，我的一位客戶跟著我已經練習了半年的普拉提，和她的朋友介紹我時說：「這是我的瑜伽教練」，真是很尷尬！

今天就通過對這位普拉提教練介紹，很有必要為大家科普一下，什麼是普拉提和普拉提與瑜伽的區別，Paul之前的駝背比較厲害，所以也花過一定量的時間對普拉提做了些研究，並練習過很長一段時間。

什麼是普拉提：

普拉提之前並不叫普拉提而是叫「控制術」，顧名思義就是學會控制自己的身體，是由一位德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提發明的，後來為了紀念他，就以他的姓氏命名。

普拉提主要是練習人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀體態姿勢、達到身體肌肉平衡、穩定的一種訓練形式。

強調對核心肌群的控制、加強大腦對肢體和肌肉的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。

普拉提與瑜伽有什麼區別？

兩者之間有著巨大的差異，他們是兩個完全不同的東西。

普拉提，首先是一種運動。通過墊上、徒手、大小器械、小工具方式進行訓練。

它主要能鍛鍊到人體深層的小肌肉，維持和改善外觀正常活動姿態、達到身體平衡（動作模式）、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。

普拉提練習是一種注重姿態對稱性、呼吸控制、腹部力量，以及骨盆、脊柱與肩部的穩定性，肌肉柔韌性和關節靈活性的身體練習方法。

常常用於康復治療領域，對提升身體穩定性有明顯的效果，所以近年來，越來越多的專業運動員也開始練習普拉提，用於減少運動的受傷風險，我們熟悉的籃球運動員詹姆斯就一直在練習。

瑜伽：它的宗教色彩很濃郁，可以看作是一種修煉，它的最終目的是達到三摩地境界（身心靈內外的統一聯合，心靈回歸真我）。

比如一開始你只想為了做好動作而做，慢慢的開始關注呼吸，緊接著會發現自己的習性有所改變，心態越發的平和純淨。

瑜伽更強調身體的柔軟性，更側重於你做完動作後如何運用自己的力量和身體的柔韌性繼續維持住這個動作。

瑜伽得到的效果很漫長，經過長期的練習也會有明顯的塑身，提升氣質，增加身體柔韌性的效果。

為了很好的理解，Paul為大家介紹兩個普拉提經典動作，來更深入的了解普拉提

百次呼吸：

很多人在訓練時不會腹式呼吸，這會使訓練動作的質量大打折扣，而且對腰椎的受傷風險也會大大提升。

這與動作過程中的呼吸配合不熟悉和沒有養成的習慣有很大關系。

百次呼吸，就非常適合養成腹式呼吸的動作。練習這個動作，可以練習到深層腹肌、耐力、循環、呼吸，在養成腹式呼吸的同時還可以有效的訓練到核心。

動作要領：

仰臥，腹部收緊，將胸部捲起，下巴收緊，伸出雙腿，雙手像拍水一樣上下有節奏地上下拍，吸氣，拍5次，呼氣，拍5次。

不要小看這個動作，試試你能拍多久？

貓式伸展

一個被低估的核心訓練動作，很多人不清楚這個動作是用來訓練哪裡的。

貓式伸展能夠訓練到核心肌肉，增加脊柱的靈活性和穩定肩袖肌群，尤其對經常從事伏案工作的人很有幫助，可以有效的緩解後背疼痛

動作細節：

跪立於墊子上，雙臂分開與肩同寬，雙臂雙腿垂直於地面

吸氣，抬頭後仰，壓腰翹臀，打開雙肩，想像脊柱一節節向上

呼氣，低頭，拱背，眼睛看向肚臍，感受腹部發力

每次動作緩慢連續，在最高點的和最低點時候可以保持20秒鍾，這個可以充分的伸展我們的背部，促使我們脊柱關節靈活性增加。

結束語：

無論什麼樣的運動，只要長期堅持下去都會有不錯的效果，如果目前你身體的脂肪含量還比較多，可以通過力量訓練加有氧的形式進行減脂，畢竟普拉提消耗的熱量有限。

如果你是以塑形為目的，如果感興趣，完全可以通過普拉提來完成，至於瑜伽，Paul一直認為是一種拉伸，適合在訓練後練習，當然這只是我個人觀點。

如果覺得這篇文章對普拉提的介紹不夠充分，可以給我留言，我可以專門寫一篇更詳細關於普拉提的文章。

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