隨著夜經濟的發展，看到越來越多的小吃攤位層出不窮，前去品嘗的人更是人山人海，看了看手機日歷，突然意識到，又到了要露胳膊露腿露腰的夏天啦！ 為了能夠讓大家不再為了自己的身材而選擇性的穿衣服，為了可以選擇衣服，而不是被衣服選擇，今天和大家分享一位俄羅斯芭比Madison Rose的減肥經驗。

Rose小時候由於母親工作忙，一直由奶奶照看，但是奶奶似乎並不喜歡Rose,不被重視的Rose養成了暴飲暴食的習慣，14歲已經高達195斤，在學校更是成為了校園被欺凌的對象，沒有人願意與她交朋友，甚至她還一度成為了課後被調侃的對象，為了改變自己的現狀，Rose決心一定要讓當初看不起她的所有人都對她刮目相看。

由於身體基數太大，導致她最開始無法接受高強度的運動，堅持了半年左右，減掉了45斤，Rose並不甘於現狀，增大了訓練強度，在短短9個月竟甩掉了70斤的贅肉，原來再好吃的東西都不及瘦下來的美好，每天都有無數個人嚷著要減肥，又有無數的人以失敗告終，到底怎樣減肥才是最有效的辦法？

如何減肥更高效？

其實，無論哪一種運動減肥效果都很好，

之所以這麼說，是因為我們的身體並不知道我們在做什麼樣的運動，但能夠知道的是這項運動對我們心率的影響。

所以通過心率，身體可以感知到運動的強度和運動持續的時間。所以，對於想要依靠運動減脂的小夥伴兒來說，什麼運動並不是很重要，重要的是運動的強度和持續的時間。

對於減肥而言，運動時心率達到了可以讓脂肪充分燃燒的區間，減脂的效果才會變得高效越。研究表明，中等強度的運動對脂肪的燃燒效率最好，也就是最大心率的50~70%的區間范圍內，運動時將心率保持在這個區間，會讓脂肪得更迅速。

最大心率的計算方式為：220-年齡來計算每個人的最大心率或者使用206.9-(0.67 x年齡)這個公式來計算。

將最大心率算出來後，再乘50%～70%，如果能夠在這個心率區間進行運動，身體利用氧氣的能力會比較高，所以減脂的效率也非常高。如果運動時的心率過高或者過低，不是不能減脂，而是身體脂肪燃燒的效率沒有那麼好。

所以，無論選擇哪種運動，只要是你喜歡並且可以堅持都可以，前提是心率達到上文提到的區間內，都會給你的身體和減脂帶來益處。

但是還要考慮一點的是，最終能不能減脂成功，運動是起不了決定性因素的，還要取決於飲食、睡眠以及情緒管理等其他因素的平衡情況。

飲食方面

很多人為了能夠減肥，吃的真的非常苛刻，只吃蔬菜和水果，從短期來看，減肥成果會很明顯，但這樣的飲食很難長遠堅持，而且這樣的飲食會很大程度上流失你的肌肉，讓你的減脂回報越來越少；

我們應該營養均衡，要製造熱量缺口，但不要太大，建議每天製造300～500卡的熱量就完全可以，並不僅僅依靠飲食，讓身體動起來消耗熱量也是變向的製造缺口，每餐應採用高蛋白、蔬菜，低碳水，少油低鹽的飲食結構，學會計算自己的靜息代謝，在保證營養均衡的前提下，飲食熱量應略高於或等於靜息代謝的消耗熱量，其他靠運動去製造缺口。

為大家推薦組動作，可以在你的減脂期間進行練習

側擺腿 交替出拳

跪姿伏地挺身

坐姿交替抬腿手碰腳

深蹲提膝

以上動作可以循環練習，比如第一組無休息，將四個動作完成 然後休息一段時間 ，在去完成一組，直到完成4-5組為止，訓練中盡可能保證訓練速度，將心率提升到最大心率的50%-70%

結束語：

放棄可以找到無數個理由，而堅持只需要一個信念就夠。了解完別人的成功案例是否想要有一點動力作出改變，正確高效的方法已經給到你，希望大家從現在開始，走出第一步，你的身材會因你的自律而改變。

如果你的減肥經歷中，還有什麼其他問題，記得及時在評論區留言給我。