想要保持一個好的身材，絕對是世界上最容易的「困難事」，容易的是:在這個世界上，你的付出和回報成正比的唯有減脂這件事。困難的是:保持好的身材是需要用一輩子的時間去堅持，絕不是三天打魚，兩天曬網間斷性的運動，有能力掌控得了好身材的人，才能掌控自己的人生。

很多人在減肥之前都在問「哪種運動瘦得最快」、「哪種飲食方式減肥效果最好」，其實減肥一直都不是一件短期的事情，想要減肥成功，最終擁有一個完美的身材，就需要養成一個好的習慣，這樣才會讓我們的身材始終達到完美的狀態。

很多人身材發胖，主要是因為不好的生活習慣造成的，我們與其將所有的注意力放在減肥上，不如從現在開始養成一個良好的生活習慣，這樣，即使你不在乎身材，你的身材也會越變越好，接下來健身教練Paul就為大家帶來一些值得養成的生活習慣，長期堅持下來，你不僅能夠收獲一個健康的身體，還能完美的控制住身體的脂肪，擁有好身材。

飲食不油膩，不太咸：

國內自古以來都是以炒菜為主，尤其隨著快餐的時代來臨，每頓飯都感覺是油膩膩的，1克脂肪有9卡路里的熱量，我們平時吃飯養成一個平淡的飲食習慣，即使吃飯和平時的量一樣，都會減少非常多的熱量攝入。

還有就是減少鹽的攝入，如果平時鹽的攝入比較多，會促進身體胰島素分泌，這對於減肥來說不是一件好事，胰島素分泌過多會讓你的身體儲存更多的糖，多餘的糖分就會以脂肪的形式儲存在身體中，並且過多的鹽也對我們的心腦血管造成影響，因此平時一定要養成一個低油低鹽的飲食習慣。

減少久坐時間，養成運動習慣：

隨著電子商務的普及，日常的工作多是以久坐為主，長期的坐姿會讓我們的腹部肌肉鬆弛，使腹部脂肪堆積過多，出現討厭的小肚子，並且也會使腸胃蠕動變慢，影響消耗和吸收，並且也會讓我們的下半身血液循環變慢，肥臀粗腿的身材就會顯現，因此我們即使工作再忙也不要久坐超過一個小時，可以坐一個小時後站10分鍾辦公，並且保持良好的運動習慣，可以幫助我們有效的打造完美身材。

學會按順序吃飯：

學會吃飯順序也會讓身體減少脂肪的堆積，比如常規的先吃主食和肉類的飲食習慣很容易攝入過多的熱量，而且人體在飢餓的狀態下，通常會食慾旺盛，而且進食速度也很快，很難無法控制熱量。

所以我們在吃飯時可以根據營養元素，有順序地吃下去，會為我們的減肥提供便利，相同的一桌飯，吃得順序不同，在同樣的飽腹感下，我們可以控制更少的熱量攝入，比如如果吃飯前非常飢餓可以喝一些水和吃一些水果讓自己的飢餓感下降，然後可以先從蔬菜開始吃，蔬菜中富含豐富的膳食纖維，可以讓我們擁有較強的飽腹感，這樣再吃其他的食物就可能減少吃下去的量。

保證睡眠時間，在10點之前入睡：

想要擁有一個好身材，也不能忽略了睡眠，身體在熟睡過程中會促進700多種生長激素的分泌，其中很多生長激素對脂肪的分解和組織的合成和代謝幫助很大，相反，經常熬夜，身體會分泌大量的皮質醇，這種肌肉會加快肌肉的分解和脂肪的堆積我們常說的熬夜型肥胖就是如此，因此我們盡可能保證每天達到7-9小時的睡眠時間，並且每天保證在10點前入睡。

寫在後面：

如果我們在生活中能夠養成上文提到的這幾個習慣，即使不刻意的減肥，你的身材也會非常完美，要知道無論是減肥還是塑造身材，從來都不是一件短期的事情，如果我們在生活中養成一個好的習慣，好身材永遠不會離開我們。