在二三十歲的年紀，你是否想過，70歲的時候，會在哪裡，會做什麼？是滿臉皺紋？還是天天與藥罐形影不離？

都說著歲月不饒人，可總有人，不屈服自己的年齡，把「老年」生活過得多姿多彩。接下來的這位老人，就把自己的老年生活，過成了18歲的樣子。

1936年，謝帕德出生於美國馬里蘭州的巴爾的摩，如果沒有56歲的一次購物經歷，謝帕德可能會同很多奶奶一樣，在養老院曬曬太陽平庸中度過。

這一年，她與妹妹相約一起買泳衣，發現泳衣把自己臃腫的身材體現得淋漓盡致，而同樣身材的妹妹也覺得十分懊惱，姐妹倆決心共同減肥，互相監督鼓勵。

剛開始的時候總是困難重重，好在謝帕德堅持下來了，並重新規劃自己的飲食，每天控制在1700卡路里的熱量，如今謝帕德84歲了，當同齡人面目焦黃，渾身贅肉的時候，謝帕德卻塗著口紅，腳踩高跟鞋，穿著比年輕人還性感的服裝，並成為了一名私人教練，也是模特，更是參加了9年馬拉松的傳奇人物。

每每有人問她，她都無比自豪地回答，自己的每一刻，都是生命最最年輕的時刻！原來，這才是最牛的炫富！

任何的護膚品和保養產品都沒有運動來直接，有效，不僅僅是來自於外在的改變，而是從內而外的改變。

身體衰老的重要信號——肌肉流失

肌肉的流失是人體衰老的重要標志，從40歲起，肌肉就會以每年3%左右的速度流失，70歲以後減少幅度會更大。

肌肉流失的原因是老化。這是自然規律，當年輕時缺乏鍛鍊、肌肉量儲備不足，年老後肌肉的衰老速度會比經常運動的人還要快。

而肌肉流失後，老年人站立會變得困難、步履緩慢、容易跌倒，常發生骨折和關節損傷等情況，肌肉的減少也會影響器官功能，甚至引發心髒和呼吸功能障礙。所以保留或增加肌肉含量，真的可以對抗衰老。

如何增加肌肉

力量訓練

力量訓練可分為器械訓練、自由重量訓練、自身徒手重量訓練。

器械訓練：

健身房裡比較常見，通過符合發力方向設計的滑輪去拉動重量而產生阻力，也叫固定器械，這樣的器械是已經設定好的訓練軌跡，動作不會很復雜，安全性也比較高。

自由重量訓練

依靠啞鈴、槓鈴或者其他能夠負重的器械來進行訓練，最大的好處是，可以做大動作幅度、多角度的訓練適合有一定訓練基礎的人。

徒手重量訓練

利用自己身體的重量來訓練，稱作自身徒手重量訓練，如徒手深蹲、伏地挺身，單槓、卷腹、仰臥起坐等，最大的優點是全身的肌肉參與比較多，而且很容易掌控，除高難度動作外，還是比較容易掌控，畢竟是自己的身體。

這也是比較推薦老年人練習的力量訓練，此外，跑步，游泳等都是比較好的運動方式。

總結：

通過一些成功的案例，似乎更能體現肌肉對衰老的作用，對於女性而言，肌肉也是抵抗衰老最好的武器，要比再貴的化妝品更直接，越早的意識這一點，身體的衰老也會放慢一點，就像本文提到的奶奶通過鍛鍊，達到了「逆生長」。

將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，我會持續分享健康和健身相關的基礎常識，也歡迎大家給我留言或分享自己的問題。