已經過了以瘦為美的時代，瘦≠美，通過健身體重過百也可以很美

不知從什麼時候開始，體重不過百的骨感身材，成了無數女生努力的標杆，難道只有瘦，才是美的嗎？隨著社會的不斷發展，其實我們的審美正在一點點轉變，而有些人則通過了自己努力，也完全實現了粗腿、多肉的女孩也同樣美到不行。

就有這樣一位韓國小姐姐，身高160，體重居然130，這樣的數據看上去一定是個胖子，但她用實際行動告訴你，粗腿，多肉的女孩反而更迷人。

她用自己的親身經歷詮釋了，體重真的不是評定美的唯一標准，粗腿也不一定就是胖的評定標准，也通過對她的介紹為大家科普一下看重體重與體脂，所呈現出來的身材完全不一樣。

她叫Grace Kim，是一名設計師，和大多數人一樣過著每天朝九晚五，重復著上班族工作，她也是典型的梨狀身材，喜歡健身的她，並不是與其他女生一樣為了減肥而健身，也不會為了體重的上升或下降發愁或高興，而是在健康的同時打造整體的視覺效果。

每周都會堅持3～4次健身，與健身之前相比的體重比之前還要重，但如今她的身體，看上去既健康又有活力，她的體型看起來似乎更有魅力，擁有完美的腰臀比。她是如何做到的呢？其實體重只是反映了一個人的重量，而體脂才是真正可以展現出一個人的胖瘦，很多人一味地關注體重，往往就算體重再輕依然身體還是有贅肉。

體重不是判斷胖瘦的標准，體脂率才是

體脂指的是體內的脂肪組織，脂肪、肌肉、水、骨骼、器官等共同的重量就是我們所說的體重。而脂肪組織占體重的比例就是我們常常聽到的體脂率，公式為：體脂率=脂肪÷體重

很多人都觀察身體的輕重來判斷是一個人是否肥胖，其實這樣做並不准確。肥胖的原因是由於飲食過量、運動不足而導致體內的熱量不能及時消耗，這些能量會以脂肪的方式分布堆積在身體各個部位。

判斷是否肥胖的指標並不是體重而是體脂，如果一個人的體重與體脂都超過了正常的標准值，說明他為肥胖，如果只是體重超標，而體脂肪還在標准范圍內，這樣的身材反而更健康，所以判斷一個人是否肥胖的標准不是體重，而在體脂。

為什麼會出現體重過量，體脂率標準的情況

這是因為我們通過運動，會促使肌肉增長，如果飲食結構平衡健康，身體的脂肪開始被燃燒，肌肉含量出現增長，我們的體重會出現上升，體脂率會增加，這表明，我們的身體成分開始慢慢變化，很多人健身一段時間後體重沒有變化或變化很少，但身體小了一大圈，各個部位的維度也減少很多，這就是這個原因。

肌肉量提高對身體有什麼影響？

肌肉的密度要比脂肪大很多，肌肉量高，同樣的體重會讓身體看起來更瘦，而且肌肉70%含量是水分，肌肉增多會看起來皮膚更好。還可以：

減少肥胖

肌肉的提高能夠加快身體的新陳代謝，從而可以減少人體中脂肪的含量。

增加骨密度，保護關節

骨骼肌是分擔骨骼和關節壓力的重要組織，肌肉的提高可以緩解關節壓力，很好地保護關節。

提升運動能力

運動時離不開肌肉的收縮，肌肉的提高，不僅能提升肌肉神經的傳導能力，還能提高身體機能的發揮，從而提升運動能力。

延緩衰老

肌肉增加可以增加骨密度、改善血糖、降血壓、提高心肺，從而對抗衰老和減少慢性病

如何增加肌肉量

為大家推薦一套可以進行全身練習的訓練動作：

下肢訓練：深蹲

推力訓練：伏地挺身

腹部訓練：蛙式仰臥起坐

背部訓練：踮腳引體向上

核心訓練：屈膝平板支撐

結束語：

我們一定要弄明白體重和體脂率的區別，判斷一個人的胖瘦標准應該是體脂率，而不是體重，這樣我們在塑造體型時，身材才會變得越來越好。

將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，持續分享健康和健身相關的常識，也歡迎大家給我留言或分享自己的問題