因為失去一條腿變得憂郁，運動對情緒的影響有多大？科學給到你

人生不如意，十之八九，如果當我們遇到不幸，該會有怎麼樣的處理方式呢？是怨天尤人，感嘆命運的不公平，還是順其自然，樂觀面對？困難與不幸都是老天為了磨練我們的意志力，在我們成長的道路上埋下的重重障礙。而真正的強者，是善於從順境尋找陰影，從逆境中找到陽光！

今天我們一起來了解一下這位「不幸」又幸運著的來自美國的姑娘–寶拉的極限人生，並通過對她的介紹，為大家科普一下，健身對抑鬱和焦慮的影響。

金發碧眼，17歲的寶拉就像是一朵含苞欲放的花，天使般的笑容，伴隨著花一樣的年紀在一場突如其來的車禍中全都消失不見！

幸運的是寶拉活了下來獲得了重生，不幸的是她永遠的失去了她的左腿，這對從事模特的她，可以說是致命的打擊，誰都不知道意外和明天哪個會提前到來。

在這個人生最低谷的時期，寶拉的男友也選擇了在這個時候離開寶拉，面對這樣的雙重打擊，寶拉在一度消極與崩潰，並一遍一遍反反復復問自己，往後餘生，應該如何面對？

身邊的朋友以及父母看到這樣狀態的寶拉很心痛，想盡各種辦法讓寶拉接受現實，從困境中走出來，朋友們送給她好看的假肢，買各種各樣的彩紙貼在假肢上，讓寶拉每一天都有這五彩斑斕的心情。

在這難熬的低谷時期，寶拉嘗試著重拾之前熱愛的健身，重回健身房，她感受到了揮汗如雨的充實，雖然失去左腿，但沒有磨滅掉依舊想有個好身材的決心，慢慢的她試著帶著假肢在跑步機上跑步。

運動不僅從外在上改變一個人的狀態，也會達到身心健康，改善情緒的作用。並非像寶拉這樣的女孩需要運動，現代生活節奏越來越快，使得人們的心理壓力越來越大，抑鬱和焦慮同時出現在我們身邊的人身上。

而運動對心理的影響是積極的，運動對焦慮以及抑鬱的影響也非常大。

正是因為運動對外在影響巨大，常常認為運動的作用都是生理層面的， 但是逐漸增多的科普證據告訴我們，運動與心理健康之間的關系也非常的密切。

運動在治療中等程度的心理疾病方面非常重要，比如抑鬱與焦慮，而「不運動」這個行為會增加我們出現抑鬱與焦慮的風險。運動的好處在於，可以在運動的時間里，幫助身體同時調節身體里幾乎所有與情緒相關的神經遞質。

通過調節大腦分泌多巴胺和去甲腎上腺素等多種化學物質，使得身體發生巨大變化。這與抗抑鬱藥物治療有很大的不同，藥物一般只是針對性的對某種神經遞質調節，而運動可以調節大腦的整體功能，使身體的激素與神經遞質的水平恢復到合理的范圍內，從而改善焦慮與抑鬱的情緒。

如果工作中的你，出現抑鬱和焦慮如何緩解

心理疏導與調節

最先應該做的是進行心理上的疏導。通過與人溝通，來緩解緊張的情緒與狀態。如果能夠釋放壓力源最好，如果釋放不了，也要適當轉移自己的注意力與減緩情緒上的壓力。

飲食穩定情緒

雖然增加碳水的攝入可以緩解自己的焦慮抑鬱，

但主食在選擇時，盡量選擇粗糧，如地瓜、糙米、玉米等，優質蛋白也要足夠攝入，蛋白質也有很好減少壓力激素皮質醇的產生。

運動讓你快樂

運動建議無氧運動與有氧運動結合的形式。可以以中低等強度運動，比如：慢跑、快走、游泳或者登山都可以，都會提高神經的「快樂分子」產生。

定期在進行一些力量訓練，也會延長身體分泌多巴胺的時間，改善身體的激素調節能力，力量訓練也會增加睪丸素和生長激素，在多項研究中，兩者的低水平通常與抑鬱症相關。

總結：

生活的不幸和工作上的壓力很多時候都是我們無法左右的，無論發生什麼，用樂觀的心態去面對，才是最重要的，如今天提到的寶拉，誰都不會想到，已經失去一條腿的她，還可以繼續運動，讓人更想不到的是，通過運動將她從從不幸中拉出來。

將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，持續分享健康和健身相關的常識，也歡迎大家給我留言或分享自己的問題。