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胖大嬸逆襲成少女,能相信是三個孩子媽?產後需要加強這塊肌肉

在這個以貌取人的年代,沒有人有義務去通過你肥胖的身體,想去發現你優秀的內心。很多為人母的女性都有過吐槽的經歷,生孩子後身材走樣,難以恢復,為了提供給寶寶足夠的營養,吃吃吃,成了每個母親的責任。

今天給大家介紹的是一位來自韓國媽媽Akino,是一位美籍韓裔人,身為三個孩子的媽媽,也和大多數生產過的女性有著一樣的經歷,胖,肥,圓,充斥了她所有的產後經歷,面臨著自己的虎背熊腰,大象腿,和所有親戚朋友再度見面的驚訝表情,Akino一度崩潰,終於,她開始為自己制定瘦身計劃。

萬事開頭難,但是減肥恰恰是開始容易,堅持下去很難,三個孩子的Akino沒有辦法經常奔赴健身房,只能買各種各樣的健身器材在家鍛鍊。

從此以後,她邊帶孩子邊完成自己的瘦身計劃,讓孩子們也參與到自己的計劃中,有效的和孩子進行互動,也讓孩子們看到了一個為了夢想而堅持努力的媽媽,給孩子帶來了滿滿的正能量!

產後減肥的媽媽們,在這段路上,需要克服的東西太多太多,但當你真的瘦下來之後,你會感謝你現在拚命的自己!

產後媽媽,在減肥時需要注意哪些

產後肥胖是讓女生非常頭疼的問題,感覺十月懷胎後直接老了十幾歲,而且坐月子期間,營養補充過剩,脂肪堆積,代謝紊亂……

一項維持15年的研究中指出,如果產後媽媽在1年內,還沒恢復到懷孕前的體重,有超過60%的幾率,未來將一直肥胖。而且隨年齡的增加,脂肪會逐漸堆積,那時再想減肥就變得非常困難。

所以產後的第一年是減肥的最佳時期,一般而言順產42天,剖腹產90天後就可以開始產後的運動恢復了。

值得一提的是,母乳餵養對產後的恢復非常有幫助。母乳餵養每天可以消耗400~500千卡的熱量,這個熱量已經相當於相當於慢跑一個小時了。

所以母乳餵養時非常不錯的熱量消耗方式。

運動時要專注骨盆底肌力量

骨盆底肌,是封閉整個骨盆底部的肌肉群,統稱為骨盆底肌。這些肌肉如同骨盆的底座,時刻托著骨盆內的器官,並固定著它們的位置。

女生在十月懷胎期間,肚子裡的胎兒體積和體重會越來越大,這回使骨盆底肌收到一定的重力壓力,逐漸對我們的骨盆底肌造成不同程度的損傷。

所以在減肥鍛鍊的同時一定要提高骨盆底肌的力量,從而修復骨盆底肌。

如何修復骨盆底肌

為大家推薦3個非常適合骨盆底肌練習的動作,因為強度不大,如果沒有肌肉的明顯疼痛,可以每天練習。

動作一:俯身後移

  • 四足支撐,收緊腹部,穩定球放於臀部與牆面之間。
  • 呼氣,將身體的整體向穩定球方向後坐,壓住球,保持5秒,保持均勻呼吸。

動作二:臀橋

  • 仰臥位,頭部及上背部貼地,屈髖屈膝大腿小腿呈90度,臀部下壓接觸地面。
  • 保持身體穩定,臀部發力向上抬起,至上半身與大腿處於同一平面,膝蓋可以向兩側打開。
  • 頂點稍停,夾緊臀部,然後臀部向下還原,注意再還原時臀部不要落實地面。

凱格爾練習

  • 臀橋的姿勢,仰臥在墊子上,感受呼吸,鼻子吸氣,讓氣流進入腹腔;
  • 在吐氣時,感受核心肌群收緊,提肛的感覺,保持5秒。
  • 如果實在找不到這種感覺可以在排尿時嘗試阻斷,這就是提肛得到感覺。

結束語:

女生懷孕到分娩,對她們的傷害非常大,肥胖問題最為嚴重,此外大部分女性在產後都會面臨骨盆底肌失或受損的情況,如果不能及時的科學鍛鍊,可能伴隨終生,所以從現在開始盡快調整。

將生活加入運動,讓運動改變生活,我是健身教練Paul,關注我,了解更多健身常識