在這個以貌取人的年代，沒有人有義務去通過你肥胖的身體，想去發現你優秀的內心。很多為人母的女性都有過吐槽的經歷，生孩子後身材走樣，難以恢復，為了提供給寶寶足夠的營養，吃吃吃，成了每個母親的責任。

今天給大家介紹的是一位來自韓國媽媽Akino，是一位美籍韓裔人，身為三個孩子的媽媽，也和大多數生產過的女性有著一樣的經歷，胖，肥，圓，充斥了她所有的產後經歷，面臨著自己的虎背熊腰，大象腿，和所有親戚朋友再度見面的驚訝表情，Akino一度崩潰，終於，她開始為自己制定瘦身計劃。

萬事開頭難，但是減肥恰恰是開始容易，堅持下去很難，三個孩子的Akino沒有辦法經常奔赴健身房，只能買各種各樣的健身器材在家鍛鍊。

從此以後，她邊帶孩子邊完成自己的瘦身計劃，讓孩子們也參與到自己的計劃中，有效的和孩子進行互動，也讓孩子們看到了一個為了夢想而堅持努力的媽媽，給孩子帶來了滿滿的正能量！

產後減肥的媽媽們，在這段路上，需要克服的東西太多太多，但當你真的瘦下來之後，你會感謝你現在拚命的自己！

產後媽媽，在減肥時需要注意哪些

產後肥胖是讓女生非常頭疼的問題，感覺十月懷胎後直接老了十幾歲，而且坐月子期間，營養補充過剩，脂肪堆積，代謝紊亂……

一項維持15年的研究中指出，如果產後媽媽在1年內，還沒恢復到懷孕前的體重，有超過60％的幾率，未來將一直肥胖。而且隨年齡的增加，脂肪會逐漸堆積，那時再想減肥就變得非常困難。

所以產後的第一年是減肥的最佳時期，一般而言順產42天，剖腹產90天後就可以開始產後的運動恢復了。

值得一提的是，母乳餵養對產後的恢復非常有幫助。母乳餵養每天可以消耗400~500千卡的熱量，這個熱量已經相當於相當於慢跑一個小時了。

所以母乳餵養時非常不錯的熱量消耗方式。

運動時要專注骨盆底肌力量

骨盆底肌，是封閉整個骨盆底部的肌肉群，統稱為骨盆底肌。這些肌肉如同骨盆的底座，時刻托著骨盆內的器官，並固定著它們的位置。

女生在十月懷胎期間，肚子裡的胎兒體積和體重會越來越大，這回使骨盆底肌收到一定的重力壓力，逐漸對我們的骨盆底肌造成不同程度的損傷。

所以在減肥鍛鍊的同時一定要提高骨盆底肌的力量，從而修復骨盆底肌。

如何修復骨盆底肌

為大家推薦3個非常適合骨盆底肌練習的動作，因為強度不大，如果沒有肌肉的明顯疼痛，可以每天練習。

動作一：俯身後移

• 四足支撐，收緊腹部，穩定球放於臀部與牆面之間。
• 呼氣，將身體的整體向穩定球方向後坐，壓住球，保持5秒，保持均勻呼吸。

動作二：臀橋

• 仰臥位，頭部及上背部貼地，屈髖屈膝大腿小腿呈90度，臀部下壓接觸地面。
• 保持身體穩定，臀部發力向上抬起，至上半身與大腿處於同一平面，膝蓋可以向兩側打開。
• 頂點稍停，夾緊臀部，然後臀部向下還原，注意再還原時臀部不要落實地面。

凱格爾練習

• 臀橋的姿勢，仰臥在墊子上，感受呼吸，鼻子吸氣，讓氣流進入腹腔；
• 在吐氣時，感受核心肌群收緊，提肛的感覺，保持5秒。
• 如果實在找不到這種感覺可以在排尿時嘗試阻斷，這就是提肛得到感覺。

結束語：

女生懷孕到分娩，對她們的傷害非常大，肥胖問題最為嚴重，此外大部分女性在產後都會面臨骨盆底肌失或受損的情況，如果不能及時的科學鍛鍊，可能伴隨終生，所以從現在開始盡快調整。

將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，關注我，了解更多健身常識