在中國的禮儀中，問女生的年齡是不禮貌的，這也側面的體現出了女生對於年齡的恐慌，提到年齡，在傳統的女性思想中，總會對變老，帶有與生俱來的恐懼，原因很簡單，女生在在意自己的美了，畢竟年紀長一歲，或許皺紋就又會多一條，人人似乎都希望自己停留在18歲。

所以凍齡、逆生長的話題永遠經久不衰，但衰老是一個自然規律我們無法左右，我們或許要做的就是讓這個過程變慢一點，甚至停止，這句話聽說去可能是天方夜譚，但通過我們後天的努力和自律的確可以將這一衰老過程變慢。

就在日本舉行的一場大齡選美大賽中，讓我們看到一位凍齡的大姐姐，即使花期已過，但在依然美麗。之所以稱為大齡選美大賽是因為所有的參賽者的年齡要求要超過35歲。

而參賽的平均年齡在44歲，哪還用考慮，當然35歲的優勢明顯，冠軍得主一定是35歲，但今52歲的坂村薰，一登台就驚艷全場，一舉奪得大賽的總冠軍，值得一提的是她居然是本屆參賽選手中年齡最大的一位。

其實驚艷的背後是一個人長期的自律和日復一日的堅持，沒有人能夠天生不老，今天就跟隨教練Paul一起了解如何對抗衰老，盡可能地使衰老過程變慢。

人體隨年齡增長的衰老體現：

肌肉、骨骼的變化

肌肉量和骨密度從開始於35歲左右開始變差流失，肌肉以每10年下降12%的速度流失，這體現在橫截面積縮小，肌肉的密度降低和肌肉內部的脂肪增加。這一點在女生身體上體現得更明顯一些。

而肌肉的流失原因大多是身體活動減少，肌纖維損耗，反過來年齡增大，身體活動度的減少，也是肌肉流失的原因。

身體的骨骼是破壞重建、破壞再重建的過程，這個過程由成骨細胞與破骨細胞來完成，成骨年輕時，成骨細胞的活躍度很高，人才能發育生長，隨著年齡變大，破骨細胞慢慢的活躍度變高，骨骼也就慢慢流失和疏鬆。

激素下降

對於女生來說，大約在35歲以後，雌性激素分泌開始下降，激素的下降也導致了骨質疏鬆加快，這是因為雌激素可以抑制破骨細胞的活躍程度。

膠原蛋白絕對是女生的命根子，不幸的是，身體的膠原蛋白會隨著年齡的增長而流失。有研究表明，女性40歲時的膠原蛋白的合成能力只有25歲時的一半不到，而且隨著年齡的增長還繼續急速減退，還會因為月經、生育等因素影響，比男生流失的還要快，所以女生更容易皮膚鬆弛，褶皺。

這三大方面的變化，也是人們走向衰老的過程，但是生活中如果我們養成好的習慣，可以盡可能地讓這一過程變慢，就如上文提到的大姐姐一樣。

調整睡眠

睡眠對於對抗衰老的意義大家可能已經非常熟悉，晝夜節奏的規律，對身體的激素分泌至關重要，充足的睡眠時間可以保持身體大多數激素水平都處在一個相對穩定的水平，有利於身體恢復和對抗衰老。

飲食合理、均衡

飲食方面Paul建議：

至於膠原蛋白，膠原蛋白是一種不完全蛋白質，但它是一種不完全蛋白，吃進肚子裡後無法直接被身體吸收利用，需要分解成胺基酸，然後重新組裝再被身體利用，所以倒不如直接吃魚肉，雞肉，瘦肉等蛋白質來的更直接。

力量訓練

許多研究都已經表明，骨密度和肌肉量有直接關系，肌肉量的增長，也會使骨密度提高，所以加入力量訓練，可以有效地延緩骨密度降低的同時提高肌肉含量，使身體能鎖住水分，因為肌肉中80%的成分是水，也會讓形體美麗。

力量訓練一定要循序漸進，一點點來，可以先以自重為主，為大家推薦五個訓練動作，根據自己的身體情況進行練習。

20歲的你很漂亮，那不是你漂亮，是20歲漂亮。

30歲的你很漂亮，不是30歲漂亮，是你漂亮。

40歲的你很漂亮，不是40歲漂亮，是你爭取過來漂亮。