「好女不過百」這句話已經稱為根深蒂固的想法了，似乎100斤已經是大家對女生身材的考核標准線了，只有體重低於這個標准線才能算是不非常，身材才算完美。

但是在實踐中我們發現這似乎很不適用，隨著大家對健身意識的提高，越來越多的女性想要通過健身來進一步美化自己的身材，在這樣的環境下，出現了許許多多的體重遠超一百斤，而身材非常精緻，身體線條優美流暢，凹凸有致，馬甲線翹臀應有盡有，反觀那些僅依靠節食把體重維持在一百斤以下的女生，皮膚鬆弛，小腹贅肉明顯，揮一揮手拜拜肉非常明顯。

身材的好壞，其實和體重沒有必然的關系，對身材影響最大的是體脂率，今天就跟隨教練Paul一起解答大家困惑已久的問題——體重相同的女生，身材為什麼完全不一樣？

為什麼會出現體重相同，身材不一樣的情況？

了解這個問題前，要先清楚體重和體脂率的概念。

體重：

體重是指我們身體的重量，這包括了體脂肪、骨骼肌、身體中的水分、骨骼、器官甚至排泄物等共同的重量就是我們所說的體重，體重可以作為胖瘦的參考，但一定是不准確的。

體脂率：

如果確定一個人是否胖或瘦，體脂率更具說服力，體脂率是指身體中的脂肪組織占體重的比例就是我們常常聽到的體脂率，公式為：體脂率=脂肪÷體重。

身體各個組織的密度不同

肌肉的密度要遠大於脂肪的密度，所以如果是相同重量下的脂肪和肌肉，脂肪體積要遠遠大於肌肉體積脂肪大約是肌肉體積的三倍，所以說胖還是瘦，體重只能顯示你在地球所受到的重力，體脂率才是衡量標准。

相同的體重下，你的脂肪含量低，肌肉含量高，你的身體外觀上表現出來的美觀程度完全不一樣。

「假瘦子」存在更高的安全隱患

生活中你會發現很多，體重雖然很輕，但肚子還是有贅肉的情況。

這種只關注體重的瘦，不僅在外觀上沒有美觀可言，皮膚鬆弛、腹部贅肉、前不突後不翹……往往還存在很多健康隱患，比如：

1. 基礎代謝低：

肌肉量低，身體代謝也會很低，如果控制飲食身體也很容易囤積脂肪。

2. 心髒虛弱：

強壯有力的肌肉收縮，有助於血液完成循環，減輕心髒負擔，如果身體肌肉量低，心髒負擔大，很容易誘發心血管疾病。

3. 損害關節：

關節受到的壓力會由肌肉來分擔，肌肉量低，關節就會承受更多的壓力，所以過於瘦弱的人很容易出現膝蓋疼痛。

如何降低體脂率？

減少脂肪含量，增加肌肉含量。

盡可能的減少身體的脂肪含量，增加肌肉含量，這時你的體重可能不會改變，甚至還會出現上升的情況，但外觀上你的圍度會縮小很多，皮膚越來越緊致，腹肌馬甲線也會慢慢顯現出來。

控制飲食

減肥時飲食的規劃：

想要減脂熱量就一定要有缺口，但是也不要太大，通常控制在300~500大卡就可以。

另外，營養的均衡也重要，很多人只吃水煮菜，這樣的飲食不僅不能長期堅持很快進入平台期，還會流失很多的肌肉，所以整體要控制好熱量，把各個營養比例都分配好；

比如：主食要占全天熱量的40~50%，蛋白質15~25%，脂肪20~30%左右，不要太極端，任何極端的飲食都無法長期堅持。

積極參加運動

運動的目的是提高身體的肌肉含量，改變身體成分降低體脂率，也可以讓減脂效率更高，身體中各個機能運轉更快，會讓身體掉下來的多數是脂肪，身體線條更加清晰，皮膚也更緊致。

運動方面可以選擇力量訓練，以鍛鍊大肌肉群和復合運動的形式來進行，在搭配上有氧運動效果更好。

力量訓練推薦動作：

下肢訓練：深蹲

推力訓練：伏地挺身

腹部訓練：蛙式仰臥起坐

背部訓練：踮腳引體向上

核心訓練：屈膝平板支撐

結束語：

大家總是用體重來衡量自己的身材甚至是健康狀況，這其實並不科學，人體肌肉的密度遠大於脂肪。也就是說，相等重量的情況下，脂肪的體積要比肌肉大很多，所以你才會發現體重相同的兩個人，身材完全不一樣的情況，所以要合理的管理身體，關注體脂率，而不是體重，別把自己減成了瘦胖子。