在成年人的字典里，沒有容易二字，唯有胖，堅持健身，你會感受到，年齡只是一個數字，做好身材的管理，是打敗時間最好的利器！歲月總是不會辜負任何一個努力的人。

看到《吐槽大會》上的呂良偉，當張紹剛吐槽呂良偉63歲高齡，到了做爺爺的年紀，感覺他比張紹剛看起來要年輕啊！大家不禁問到：這是吃了什麼防腐劑？63歲長這樣？63歲的年紀，有著36歲的身材？

隨著節目播出之後，呂良偉更是大方的微博曬出保養秘籍，早睡早起，多運動，扎馬步。扎馬步是他在很多公共場合都叫大家的方法，他喜歡健身在圈內也是出了名的，2017年，被評為「中國十大健身人物」。

但是運動與抗衰老有什麼直接的關系嗎？今天教練Paul為大家介紹運動對抗衰老的意義。

人體求衰老的表現通常在肌肉上：

隨著年齡的增加肌肉的變化

肌肉量和骨密度從35歲左右開始逐年流失，研究顯示，在我們80歲的時候，大多數人都會損失30%的肌肉。

肌肉流失的具體表現包括了橫截面積的縮小，肌肉密度降低，這些流失的標准在女生身體上體現得更明顯，女性本身的肌肉含量就比男生少很多，隨著年齡的增長和閉經等原因造成的。

而肌肉的流失原因大多是身體活動減少，肌纖維損耗，反過來年齡增大，身體活動度的減少，也是肌肉流失的原因。

肌肉的流失對身體帶來哪些影響：

肌肉的逐漸流失，也是造成身體逐漸走向衰老的重要因素，肌肉的流失會使人體存儲糖原的能力變差，骨質也會開始疏鬆，導致行動費力。

而且無法再從事高強度的運動和生活，身體活動過程中受傷的風險也會增加，關節也容易出現勞損，平衡感變差，摔倒的風險增高以及水分流失，皮膚衰老。

此外，隨著年齡的增長，其患心髒病、中風和心血管疾病的風險會增加。

而保持長期的運動，可以有效地避免這些情況發生，運動可以有效地維持身體的肌肉水平，即使隨著年齡的增長，身體也能夠輕松地應對日常生活，而且還會有效地保證心腦血管的健康。

一項研究身體活動對心髒健康益處的中得出結論：保持每周至少150分鍾的運動時間，就可以降低心血管疾病和死亡風險。

生活方式對衰老的影響非常大，所以經常的參加運動，的確要比久坐不動更不容易衰老。

想要通過運動對抗衰老，應該注意哪些？

• 經常練習增強呼吸或提升心率的有氧運動。
• 經常練習增強身體主要的肌肉群和改善肌肉功能的力量訓練。
• 經常練習可以降低跌倒風險的平衡訓練。
• 經常拉伸和增加活動范圍的柔韌性練習。

接下來為大家推薦幾個可以刺激到身體主要肌群的力量訓練。

深蹲：

• 兩腳與髖或與肩同寬，保持腰背部挺直，保持挺胸，核心收緊
• 下蹲時，屈髖屈膝，蹲至大腿平行於地面，始終保持枕骨、胸椎最高點、骶骨成一條直線。
• 下蹲過程中保持小腿平行背部，膝蓋始終指向腳尖方向。

伏地挺身

• 俯臥雙手放於胸部兩側，兩手相距肩寬的1.5倍
• 核心收緊，夾緊臀部，收縮肩胛
• 大臂與身體呈45度，屈肘向下
• 保持身體其它位置穩定，利用胸肌將身體推起

屈膝平板支撐

• 四足位，核心收緊保持腰椎正常曲度，收緊肩胛
• 將膝蓋抬離地面，進行保持

有氧運動可以選擇走路、自行車、游泳等

拉伸運動可以選擇瑜伽或直接對肌肉的拉伸。

結束語：

其實很多明星都會依靠運動和自律的飲食起居來減緩自己的衰老腳步，而對於女性而言，肌肉也是抵抗衰老最好的武器，要比再貴的化妝品更直接，如果能越早的意識這一點，身體的衰老也會從那一刻放慢一點。

隨著如今社會的不斷進步，久坐的生活方式已變成了常態，很多年輕人就已經開始提前衰老，要從現在開始，為了擁有更長久的青春時間，積極參加運動。