健身動起來

因為太胖遭人排擠,減肥120斤驚艷眾人,減脂如何才能更高效?

你的減肥動力是什麼?是自我的醒悟,還是為了健康,或者是無法忍受他人的冷嘲熱諷,又或者為了健康,無論處於某種原因,你的成功,也標志著你對過去放縱的飲食說再見,選擇了一種自律健康的生活方式,最後你的外在變化畢竟驚艷眾人!

沒有人會關心你付出過程中的辛苦和汗水,他們只會關注你出現的時候是以什麼樣子呈現在他們眼前,然後是羨慕或嫉妒。如果你不對自己狠下心來,那麼這個世界就會對你狠心。

喬西·德思格(Josie Desgrand)一位來自澳大利亞昆士蘭的姑娘就是被胖、肥、臃腫貫穿了她的一段青春,受到同學的排斥和嫌棄更是在所難免,16歲的她,體重就已經到達240斤,感受到的不僅僅是身體行動的不便,更是心理上受到的傷害。

她把對自己的所有不滿以及對身邊所有的不滿,全部都用吃來化解,可是沒想到的是越吃越胖,越胖越吃,就這樣一直循環,導致沒有人願意與Josie做朋友,並且整天都處在一個極度抑鬱的狀態,她恐懼出門別人異樣的眼光,她排斥交往喜歡的朋友,因為她怕一次次的挫折與玩弄。

直到2016年,可以說是對Josie至關重要的一年,因為兩年後要有一場對於高中女生非常重要的畢業舞會,好在一切都不晚,為了能穿上自己觀察了許久的舞會禮服,為了能有心儀的男生一起共赴舞會,Josie開啟了人生的新篇章。

如今隨著社會的發展,經濟的提高,隨之而來的還有肥胖問題,而近些年,肥胖的逐漸年輕化也是一個非常嚴重的問題。

據統計,目前全球已經有超過20億的兒童和成年人因為肥胖,而遭受健康問題困擾。

而在15年,大約有400萬人死於肥胖相關的疾病,日益增長的因為肥胖引發的全球健康危機正在悄然蔓延。

而對於中國來說,自古以來的飲食結構都是以主食為主,高油高鹽,在這樣的飲食結構下還少有體力勞動,中國成年人的普通型肥胖率為已經達到14.0%,而在十年前,只有3.3%而已。

對於青少年來說,青春期的非常為身體帶來的傷害要更多,有研究顯示,青少年肥胖人群成年後糖尿病發病率明顯更高,不僅如此,肥胖外在的身體表現,則會在同學中被孤立,對青少年的心理健康造成嚴重的影響。

看完以上數據後,是否對肥胖有了新的認識,不僅僅體現在影響美觀而已,更多的是對健康的影響,所以從現在開始,改變自己的放縱習慣,從三個方面入手從新規劃你的生活,你也會如喬西一樣,驚艷眾人!

如何科學的減肥——重點關注三個方面

第一方面、飲食

很多人還在吃水煮菜來減肥,雖然從短期看效果非常明顯,但很容易平台期,而且可持續性差。

所以減脂期間營養均衡是首要因素

宏觀的三大營養素(蛋白質、碳水化合物和脂肪)知道如何搭配他們。

碳水即主食,可以優先選擇復合碳水也就是升糖指數低的食材,比如糙米,紅薯、燕麥等粗糧。

蛋白質方面,很多減肥人群,還在認為減脂期間應該少吃肉,對蛋白質不夠重視,蛋白質吃不夠容易在減脂期間流失很多肌肉,大大影響我們的減脂效率,這也是目前減肥人群的通病。每天應該保證每公斤體重1.5~1.8g左右的蛋白質攝入。

脂肪方面,應該優先選擇優質的脂肪,也就是以不飽和脂肪酸作為脂肪來源為主,比如三文魚,堅果類,橄欖油等等。

而且一定一定一定不要忘記多吃蔬菜,應該保證頓頓有蔬菜,蔬菜幾乎沒有熱量,還含有豐富的維生素。

把宏觀的營養元素搭配好,自己在吃每頓飯的時候就有了思路,然後搭配自己喜歡的食材,根據熱量來定量。

第二方面,運動

減脂期間加入運動可以大大提高減脂的效率,可以額外消耗身體熱量和保留肌肉,剛剛開始運動的效果看,運動量不要過大,而且也不需要選擇所謂的高效減脂運動,找到一個自己喜歡的運動方式,可以堅持下去,才是最這高效的減脂運動,跑步,游泳,登山,力量訓練等等都是可以的,只要能夠長期的堅持 ,剛開始時運動的強度,方式,頻率都可以根據自己的身體情況進行調整。重要的是能讓自己先動起來,慢慢的在你能堅持的基礎上持續一段時間,慢慢的你會對自己的運動有要求,也會有一個新的目標,等到那時,再規劃後續的運動計劃也不遲。

第三方面,休息

這一點是我們容易忽視的問題,充足的睡眠和規律的作息也是確保能夠減脂成功與否的保障。人體中70%的生長激素都在深睡過程中分泌,有些激素會促使脂肪分解,加快你的減脂效率。

而反觀熬夜,身體會分泌大量的皮質醇,這種物質分泌過多,會大大促進脂肪堆積。所以要保證作息規律,養成不熬夜,早睡早起的好習慣。

結束語:

隨著社會的發展,久坐不動已經成為了新的生活方式,肥胖問題也時刻在身邊,不僅是美觀,對健康的影響也非常大,教練Paul在這里真的希望我們能夠重肥胖問題,如果有任何的減脂問題,隨時在下方留言,我必傾囊相授。

減脂其實也標志了你對過去放縱生活的一種改變,減脂和好身材一直是一種自律生活的戰利品,所以任何時候都不會晚,而且也不要輕信「天生肥胖基因」,「天生麗質」,這樣的毒雞湯,基因的確對後天的肥胖影響很大,但並不是全部,如果我們很不幸是易胖體質,只要我們付出更多的努力,也同樣可以改變。

將生活加入運動,讓運動改變生活,我是健身教練Paul,持續分享健康和健身相關的常識,也歡迎大家給我留言或分享自己的問題。

舉報/反饋