你的減肥動力是什麼？是自我的醒悟，還是為了健康，或者是無法忍受他人的冷嘲熱諷，又或者為了健康，無論處於某種原因，你的成功，也標志著你對過去放縱的飲食說再見，選擇了一種自律健康的生活方式，最後你的外在變化畢竟驚艷眾人！

沒有人會關心你付出過程中的辛苦和汗水，他們只會關注你出現的時候是以什麼樣子呈現在他們眼前，然後是羨慕或嫉妒。如果你不對自己狠下心來，那麼這個世界就會對你狠心。

喬西·德思格（Josie Desgrand）一位來自澳大利亞昆士蘭的姑娘就是被胖、肥、臃腫貫穿了她的一段青春，受到同學的排斥和嫌棄更是在所難免，16歲的她，體重就已經到達240斤，感受到的不僅僅是身體行動的不便，更是心理上受到的傷害。

她把對自己的所有不滿以及對身邊所有的不滿，全部都用吃來化解，可是沒想到的是越吃越胖，越胖越吃，就這樣一直循環，導致沒有人願意與Josie做朋友，並且整天都處在一個極度抑鬱的狀態，她恐懼出門別人異樣的眼光，她排斥交往喜歡的朋友，因為她怕一次次的挫折與玩弄。

直到2016年，可以說是對Josie至關重要的一年，因為兩年後要有一場對於高中女生非常重要的畢業舞會，好在一切都不晚，為了能穿上自己觀察了許久的舞會禮服，為了能有心儀的男生一起共赴舞會，Josie開啟了人生的新篇章。

如今隨著社會的發展，經濟的提高，隨之而來的還有肥胖問題，而近些年，肥胖的逐漸年輕化也是一個非常嚴重的問題。

據統計，目前全球已經有超過20億的兒童和成年人因為肥胖，而遭受健康問題困擾。

而在15年，大約有400萬人死於肥胖相關的疾病，日益增長的因為肥胖引發的全球健康危機正在悄然蔓延。

而對於中國來說，自古以來的飲食結構都是以主食為主，高油高鹽，在這樣的飲食結構下還少有體力勞動，中國成年人的普通型肥胖率為已經達到14.0%，而在十年前，只有3.3%而已。

對於青少年來說，青春期的非常為身體帶來的傷害要更多，有研究顯示，青少年肥胖人群成年後糖尿病發病率明顯更高，不僅如此，肥胖外在的身體表現，則會在同學中被孤立，對青少年的心理健康造成嚴重的影響。

看完以上數據後，是否對肥胖有了新的認識，不僅僅體現在影響美觀而已，更多的是對健康的影響，所以從現在開始，改變自己的放縱習慣，從三個方面入手從新規劃你的生活，你也會如喬西一樣，驚艷眾人！

如何科學的減肥——重點關注三個方面

第一方面、飲食

很多人還在吃水煮菜來減肥，雖然從短期看效果非常明顯，但很容易平台期，而且可持續性差。

所以減脂期間營養均衡是首要因素。

宏觀的三大營養素（蛋白質、碳水化合物和脂肪）知道如何搭配他們。

碳水即主食，可以優先選擇復合碳水也就是升糖指數低的食材，比如糙米，紅薯、燕麥等粗糧。

蛋白質方面，很多減肥人群，還在認為減脂期間應該少吃肉，對蛋白質不夠重視，蛋白質吃不夠容易在減脂期間流失很多肌肉，大大影響我們的減脂效率，這也是目前減肥人群的通病。每天應該保證每公斤體重1.5~1.8g左右的蛋白質攝入。

脂肪方面，應該優先選擇優質的脂肪，也就是以不飽和脂肪酸作為脂肪來源為主，比如三文魚，堅果類，橄欖油等等。

而且一定一定一定不要忘記多吃蔬菜，應該保證頓頓有蔬菜，蔬菜幾乎沒有熱量，還含有豐富的維生素。

把宏觀的營養元素搭配好，自己在吃每頓飯的時候就有了思路，然後搭配自己喜歡的食材，根據熱量來定量。

第二方面，運動

減脂期間加入運動可以大大提高減脂的效率，可以額外消耗身體熱量和保留肌肉，剛剛開始運動的效果看，運動量不要過大，而且也不需要選擇所謂的高效減脂運動，找到一個自己喜歡的運動方式，可以堅持下去，才是最這高效的減脂運動，跑步，游泳，登山，力量訓練等等都是可以的，只要能夠長期的堅持 ，剛開始時運動的強度，方式，頻率都可以根據自己的身體情況進行調整。重要的是能讓自己先動起來，慢慢的在你能堅持的基礎上持續一段時間，慢慢的你會對自己的運動有要求，也會有一個新的目標，等到那時，再規劃後續的運動計劃也不遲。

第三方面，休息

這一點是我們容易忽視的問題，充足的睡眠和規律的作息也是確保能夠減脂成功與否的保障。人體中70%的生長激素都在深睡過程中分泌，有些激素會促使脂肪分解，加快你的減脂效率。

而反觀熬夜，身體會分泌大量的皮質醇，這種物質分泌過多，會大大促進脂肪堆積。所以要保證作息規律，養成不熬夜，早睡早起的好習慣。

結束語：

隨著社會的發展，久坐不動已經成為了新的生活方式，肥胖問題也時刻在身邊，不僅是美觀，對健康的影響也非常大，教練Paul在這里真的希望我們能夠重肥胖問題，如果有任何的減脂問題，隨時在下方留言，我必傾囊相授。

減脂其實也標志了你對過去放縱生活的一種改變，減脂和好身材一直是一種自律生活的戰利品，所以任何時候都不會晚，而且也不要輕信「天生肥胖基因」，「天生麗質」，這樣的毒雞湯，基因的確對後天的肥胖影響很大，但並不是全部，如果我們很不幸是易胖體質，只要我們付出更多的努力，也同樣可以改變。

將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，持續分享健康和健身相關的常識，也歡迎大家給我留言或分享自己的問題。

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