隨著社會的發展，生活質量的提高，人們的審美也隨之改變，單純的瘦，已經成為過去式，不僅要瘦，翹臀、馬甲線也成為新的審美標准，所以健身也逐漸成為年輕人比較喜歡的方式。

大多數人投入到健身之中，都是有明確的目標，想要通過健身達到什麼樣的效果，希望自己能夠擁有一個好的身材。

就有一位健身達人健身達人，在《天天向上》上顯示了自己的身材一炮而紅，她叫姜黎明，曾經獲得過健美比基尼冠軍，明明完全可以靠臉吃飯，卻偏偏要靠自己美臀，憑借著顏超高的顏值和完美的曲線，已經是中國健身界人氣最高健身達人了。

姜黎明的這種身材，為大家詮釋了，身材也可以瘦而不失性感，身體曲線很優美，而且再加上本身長得也不差，漂亮的臉蛋加上完美的身材曲線，難怪吸引很多人的關注。

提到「翹臀」，我們首先會想到來自歐美的健身女性的身材，其實翹臀並不是歐美人的專利，這個被譽為「中國第一美臀」的她，之前也參加過巴西美臀大賽，並也是的唯一有資格參加的中國女孩。

這也意味著著，不是哪種身材，是某個人種的專利，只要用對方法，並付出努力同樣可以擁有。

練臀不僅僅是為了美觀：

隨著體力工作的逐漸減少，久坐自己成為了當代人的最常見日常動作，這也導致了臀部肌肉的功能越來越差，臀部的肌肉減少對人體的影響非常大。

1.影響美觀

臀部肌肉變得鬆弛無力，會使我們的臀部更容易囤積脂肪，肌肉無力，脂肪增多會導致臀部下垂，嚴重影響美觀。

2.引起體態問題

臀部肌肉無力是骨盆前傾體態的主要原因，這樣的體態會導致腰椎曲度變大，導致腰痛，同時身體的各個部位都是相互影響的，下身的體態問題還會導致肩頸問題。

3.引發腰椎問題

臀部肌肉生長在骨盆和髖關節的後面，對下半身運動和支撐起主要的作用，臀部肌肉無力，會導致腰部肌肉過度被使用而緊張，而腰椎在運動時也不能很好的保持穩定，過度被使用，從而會引起腰部疼痛。

4.引發膝蓋問題

臀部肌肉無力，尤其是臀中肌無力，會出現股骨內旋的情況，也就是常說的「X型腿」，臀肌是主要的髖外旋肌肉，如果臀部肌肉無力造成股骨內旋，使膝關節無法在正常的力線上做運動，會導致髕骨磨損和半月板損傷等問題。

臀部肌肉是下肢運動中過多承受壓力的肌肉，若臀部肌肉無力，身體會被迫使用其他肌肉代償，會增加其他肌肉和骨骼承受的壓力，導致組織損傷。骨盆也是人體中轉站，循環、肌肉、神經，經絡等系統都會受到影響，中醫也常說「養生先養臀」，就是這個原因。

如何練習臀部肌肉：

動作一：彈力帶深蹲

將彈力帶放於小腿處，腰背挺直，收緊核心

屈髖屈膝，臀部向後下蹲，至大腿與地面平行位置

動作全程保持腰背挺直，膝蓋與腳尖方向一致

動作二：彈力帶臀橋髖外展

將彈力帶固定在大腿靠近膝蓋位置，仰臥位

臀部發力向上頂起髖部至膝蓋，髖關節肩膀處於同一平面，在這個基礎上保持雙腳基不動，臀部發力向兩側來回分合雙腿

動作三：彈力帶兩側平移

將彈力帶放於在小腿位置，雙腳與肩同寬站立，臀部向後屈髖帶動膝蓋微屈，腰背挺直，收緊核心

保持身體不要晃動雙腿向側方邁出

動作四：彈力帶支撐交替抬腿

將彈力帶固定在小腿位置，俯身，雙手位於肩部正下方伸直支撐身體，手肘微屈，肘關節不要鎖死，背部挺直，收緊核心

臀部發力帶動雙腿方抬起，每一次抬腿都要去感受臀部肌肉的發力，抬腿時保持骨盆穩定不要旋轉

整個動作除了腿以外，身體其它位置保證不動

動作五：側支撐彈力帶蚌式分腿

將彈力帶固定在大腿膝蓋上方一點，側支撐，下側手臂屈肘支撐上半身，保持支撐大臂垂直地面，雙腿屈膝並攏，大腿和小腿呈90度，腳跟對向坐骨

保持身體穩定，臀部發力向上抬起腿，避免骨盆不要出現旋轉，收縮臀部，然後慢慢還原

早已過了以瘦為美的時代，為了能夠擁有符合如今時代的審美標准，不僅要控制飲食，保持體脂率，還要進行一些身體部位的訓練，從而達到不僅瘦，身體的曲線和線條明顯，想要達到這一效果，是離不開正確的方法的，所以大家可以按照文中的動作進行長期練習，相信假以時日也一定會鍛鍊出讓人羨慕的美臀。