一個精緻挺翹的臀部會讓身材看起來更性感，這4個臀部訓練給到你

女生一直都是愛美動物，過去女生一直將自己的重心放在臉蛋上，而隨著審美觀念的不斷提高，想要成為男生心中的女神和女生嫉妒的目標，除了需要一個精緻的臉蛋外，還需要一個完美的身材，並且火辣性感的身材遠比臉蛋更加吸引人，畢竟臉蛋再美，也不過是身材的七分之一。

對於女生而言想要塑造完美身材比男生更加困難，我們知道身體的肌肉線條才是好身材的標配，因為女生天生缺少雄性激素的原因，增加肌肉含量比較困難，並且女生的身體更加容易堆積脂肪，想要讓人看出訓練痕跡更加困難。

而對於臀部的訓練無疑是最快速最有效改善身材的方法，這是因為臀部生長在身體後面中間的位置，臀部的挺翹程度直接影響著整個人的身材比例，並且臀部一直被認為是女性魅力的發源地，臀部扁平下垂，會讓我們的身材看起來非常糟糕，尤其是穿上包臀裙或者緊身褲時，更能體現這一點，並且也會讓腿部看起來更短。

相反，如果你的臀部飽滿挺翹，從側面看，你的身材呈現出完美的S型身材，並且臀部挺翹也會將臀部和腿部分離出來，並且從視覺效果上拉長你的腿部，上你的身材比例更加修長，因此才會有很多女性健身達人樂此不疲的進行臀部訓練。

當然我們在練習臀部訓練時也要注意，練臀時不要讓腿部過多的發力，亞洲審美並不喜歡粗腿，這就需要我們在練臀時注意動作的選擇和動作的規范性。

同時我們在塑造臀型時也要注意控制好身體的脂肪含量，「豐胸肥臀」那是歐美人的最愛，而國內更喜歡挺翹但精緻的臀部，如果身體的脂肪含量過高，我們臀部即使挺翹也會給人一種夸張的感覺，這種審美並不符合大多數人的審美，因此我們在進行臀部訓練時，也要注意飲食健康，可以採用高蛋白，低碳水，適量蔬菜和水果的飲食結構，並且也要注意低油低鹽。

接下來健身教練Paul就為大家推薦一組臀部訓練動作，可以幫助我們塑造精緻挺翹的臀部，從而讓身材變得凹凸有致，性感火辣。

箱式深蹲

背對椅子站立，雙腳打開與肩同寬，保持腰背部挺直，核心收緊，雙臂抱拳放於胸前，保持腰椎曲度不要出現變化，臀部向後坐屈膝下蹲，至臀部接觸到凳子，然後起身站起，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

斜向後撤箭步蹲

雙腳分開與髖同寬站立，保持腰背挺直，核心收緊，保持身體穩定不要晃動，向後向內側邁出身體順勢下蹲，蹲至前年大腿與地面平行後站起，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

跪姿後抬腿

身體採用四足位置，手臂在肩部的下方支撐，保持背部挺直，核心收緊，保持軀干和骨盆不要晃的情況下，將一條腿向後上方抬起，動作過程中做到保持身體穩定。

仰臥臀橋擺腿：

身體採用仰臥位，抬起一條腿，使大小腿呈90°夾角，另一條腿抬起伸直，保持核心收緊，身體穩定，腰椎曲度不要出現變化臀部發力將髖向上抬起，同時抬起的那條腿腿向前提膝。

側支撐抬腿：

身體採用側支撐，手臂在肩部正下方並且垂直地面，背部挺直，收緊核心，骨盆保持中立你的下側腿屈膝撐地，上側腿伸直，保持骨盆穩定，臀部發力將上腿上向上抬起。

在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。