提到有氧運動，往往會讓我們聯想到在健身房中跑步時的大汗淋漓，或者是在太陽底下揮汗如雨的奔跑……

而吃完飯後，悠閒地出門遛圈，往往被我們認為是給老年人的身體活動項目，似乎完全和有氧運動或者運動扯不上半點關系。

所以，很多想減肥或者想要保持身材的小夥伴根本不屑於進行飯後的散步，認為運動就是運動，散步還不如在家躺一會呢，其實往往被我們忽略掉的，更能使我們能夠堅持，畢竟減脂和運動都不是一個短期的事，實際上就是這麼好的一個有氧運動被我們完全所忽視。今天教練Paul就來詳細介紹一個最被我們低估的有氧運動——散步。

散步也是運動，簡直可笑

有氧運動中，是否能夠更高效的減脂，重點是要看完成動作過程中，心率的變化情況，當心率能夠維持在最大心率的65%-85%時，脂肪就可以作為人體的主要供能方式，如果以這種心率速度進行運動並可以維持一定的時間，才最適合減脂。

不可否認，平常的飯後散步，心率一直會處於接近平常心率的狀態，對減脂幫助很小，在同樣時間段，它的燃燒脂肪效果遠不及慢跑或其他有氧運動。

可是，就算非常清楚什麼類型的運動最燃脂，什麼強度的運動效率最高，能堅持下來的又能有多少呢？

針對於那些所謂的沒時間，或者不能長期堅持運動的「懶癌晚期患者」來說，散步真的是非常適合你們的運動方式，不僅能夠讓你也享受「運動」的樂趣，更重要的還會長期的堅持下去，比起那些只能堅持幾次的高效減脂運動，不如選擇這個可以讓自己長期堅持下來的散步作為自己的長期運動計劃，烏龜與兔子賽跑的故事從小就知道，長大了也應該再減脂和運動中應用上去！

被你低估的散步

首先，散步可以無時無刻的進行，比如之前的出門就打車習慣，用散步的方式去代替，去一些比較近的地方，時間有不趕完全可以走路過去，這樣下來，你不需要騰出特定的時間去進行你的運動，雖然散步的消耗很低，但是可以經常性地進行，總體下來熱量相差無幾。

其次，它會在無形之中增進你與家人的相處、談心時間，如果你想去跑步，叫上你的家人一起，幾乎完全不可能，對於一個不喜歡運動的人來說跑步已經是他們的噩夢了，但散步卻完全不同，一家人飯後相約的散步，過程中可以進行更深入的交流。

而且，大量的研究顯示，散步也是一種極其有效的有氧運動，能夠輕松的融入生活中，如果在散步過程中加入一些挑戰性練習，鍛鍊效果同樣不輸給其他運動形式。

增加變式，增加消耗

變速走

在散步過程中，我們可以借鑒HIIT的訓練形式，慢走和快走交替進行，可以採用1:1，或1:2的形式，比如慢走1分鍾後快走1分鍾，或者慢走1分鍾快走2分鍾，以這樣的方式循環進行。能夠調動身體更多的肌肉，還能更好地提高心率。

收緊小腹

在散步過程中，我們可以將注意力集中在臀腹部位，用力收縮核心，提臀，這樣在散步過程中腹部核心肌群會持續發力，而且還可以養成臀部發力的走路習慣。

負重走

可以背著一定重量的包進行走路，也可以單手拎著重物，保持身體平衡，妥妥的，農夫行走（經典的核心訓練動作）可以有效的鍛鍊核心的抗側屈訓練。

加大步幅

散步時可以將步子邁大，可以使腿部和臀部肌肉用更多的力，提高行走難度和增加消耗。

總結：

我們一直在關注哪種運動消耗最大，哪種運動減脂最高效，往往忽略了哪種運動最能夠堅持。

散步絕對是最被我們低估的一種運動，對於那些沒時間或無法堅持運動的人來說，散步真的是非常適合你的運動方式。

同時，拉上朋友和家人一起，通過散步來溝通和交流的時間，還可以合理利用碎片時間，將運動完全融入生活。

還等什麼，出門散步去吧，這次應該在沒藉口不運動了吧？

將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，持續分享健康和健身相關的常識，也歡迎大家給我留言或分享自己的問題。