娛樂圈最不缺的就是美女，在韓國這個美女如雲的國家，更是這樣的道理,如果說到李成敏，想必大家可能並不熟悉這個名字，她還有另一個名字叫做「克拉拉」，在14年時，曾獲得了美國著名時尚雜志評選出來的全球100美女中，獲得亞軍 ，在「情聖」劇中，一襲紅裙給中國觀眾留下了深刻的印象。

並賦予了她「亞洲第一美女」的稱號。想必有一部分人沒看過「情聖」的電視劇，不了解「克拉拉」是誰，那麼你一定看過雪碧這個廣告吧！

李成敏就是雪碧的代言人，當時穿了一套綠色的比基尼，非常性感。她靠著顏值和身材被大家所喜歡。

近日，李成敏大方曬出了自己健身的照片，飽滿的蜜桃臀，精緻的馬甲線，緊致的腹部，螢幕都裝不下的美腿，這身材完全比臉蛋更加的驚艷！

李成敏喜愛運動，健身房是她最愛的地方，力量訓練塑造身材曲線和有氧運動控制體脂比，健身使她身體看上去特別的協調，有點小肌肉性感起來基本上沒男人們什麼事兒了，尤其是精緻的馬甲線，她是如何做到的？

想要擁有馬甲線你需要知道這三點：

體脂要足夠低

很多人想要擁有馬甲線，都在拚命練腹，其實就算腹部肌肉再飽滿，也會被厚厚的脂肪遮蓋住，所以想要讓別人看到清晰，性感的馬甲線，體脂率是一個很重要的因素，男生的體脂控制在12%以下，女生低於19%，然後再配合增加腹部肌肉，就會非常清晰，想要一個清晰，性感的馬甲線，你的注意力應該在減脂上，而不是練腹。

有持續健身的習慣：

瘦子的腹肌，胖人的胸，並不會讓人覺得美觀，所以要有一個持續健身的習慣，這樣身體會有維持一定的肌肉含量，如果體脂足夠低，可腹部肌肉非常少，我們的馬甲線也不會太清晰，而且清晰的馬甲線也需要身體其他部位的襯托才會看起來更完美，比如手臂的線條，挺翹的臀部，試想一下，手臂下方很明顯的拜拜肉加上一個扁平的臀部，就算擁有一個清晰的馬甲線，也不會讓人覺得好看。

要做有針對性的腹部

體脂低是馬甲線的必要條件，腹部肌肉量就是馬甲線是否清晰的必要條件，腹肌本身的肌肉含量越大，我們的馬甲線就會更清晰，更具視覺沖擊力，而且，如果你的體脂只是接近，沒有達到上述的標准，你的腹部肌肉含量足夠大，同樣也會明顯，如果是多太多，再多的肌肉也沒用。

接下來Paul為大家推薦幾個腹部訓練動作，可以高效地刺激腹部肌肉，使大家減脂成功後也擁有同款腹肌。

動作一：仰臥卷腹 抬腿

• 採用仰臥位，兩手臂向上舉起並伸直，兩腳並攏將雙腳離地。
• 首先要保持我們上半身的穩定，雙腿向上抬起一定的高度，保持這個位置，下背部貼地，
• 然後依靠腹部肌肉發力向上捲起上背部，用手盡可能地勾腳，
• 達到頂點後稍做停頓，使腹部肌肉有明顯的擠壓感。

動作二：側支撐提膝收腹

• 身體採用側撐，支撐的手臂垂直於地面支撐住身體不要晃動，下側腿屈膝，膝蓋著地，上側的腿伸直。
• 依靠腹部發力向身體方向提膝，同時上側的手臂肘彎曲向下，使手肘能與膝蓋盡量的靠近

動作三：坐姿交替提膝

• 採用坐姿位，雙手放在臀部的兩側，上半身微微向後傾斜，雙腿並攏並向前伸直
• 保持住身體的穩定，依靠腹部發力帶動兩腿腿交替的向身體方向提膝
• 每一次提膝都要想著胸部靠近骨盆，使腹部肌肉充分地收縮，注意雙腿還原時腳不要觸地

動作四：平板支撐轉體

• 身體採用側臥位，肘關節支撐身體，大臂要垂直於地面，背部挺直，雙腿向後並攏伸直
• 保持身的穩定，向外側打開一隻手臂，同時轉動上半身向側方轉體

總結：

似乎女生對馬甲線完全沒有任何抵抗力，擁有馬甲線似乎是每個女生的夢想身材，但一定要知道，長期能夠保一個持清晰的馬甲線很是不容易，這不僅是依靠訓練做到的，馬甲線一直也是自律健康生活的代名詞，而腹肌馬甲線正是你選擇這種生活方式贈送的非賣品。

將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，持續分享健康和健身相關的常識，也歡迎大家給我留言或分享自己的問題。