經歷過減肥的人都知道，那種肚子總是感覺餓，時時刻刻都在想吃東西，感覺實在是太難受了。
然而，網絡上卻還充斥著很多「偽科學」的減肥方法，貿然採用吃苦頭不說，減肥還沒啥效果。
本期，我們就來扒6個坑人的減肥偽科學。
坑人減肥法1：減肥不能吃主食
要知道減肥的關鍵在於控制每日總體熱量，而不是某種單一的營養物。
主食中主要成分是碳水化合物，它又是人體重要的能量來源，缺它不可。
適量控制主食確實是減肥期間應該做到的，但完全不吃主食，對身體也會產生一些不利影響。
一個好的減肥方法一定不會杜絕某種營養素，而應該是可以讓大家能夠堅持下去的。
試想一下，一天不吃主食沒問題，但你總不能一輩子都不吃主食吧？
主食不是導致我們變胖的元兇，熱量超標才是。
所以，對待飲食不能一棒子打死，適度控制好總量才是關鍵。
坑人減肥法2：跟著吃就能5天瘦10斤
減肥是個慢活，但恰恰很多人都想走捷徑，想圖快。
所以，有些人就抓住了大眾的心理，主打的減肥餐也是正中大家下懷，主要體現在這幾個方面：量少，碳水化合物含量更少，總之還是靠餓。
我們要知道，長胖沒那麼快，減肥也不會那麼快，想一個月減掉10斤脂肪是非常非常困難的。
而且很多人依舊以為減重＝減脂，只要體重下降就是脂肪減少了，實際上除了一些脂肪，更多的是通過消耗身體的蛋白質（肌肉）和水分罷了。
只要減掉一部分肌肉，那麼身體的儲水能力也會降低，直接就能體現在體重的減少上。
所以，並不是所有的體重降低都是健康的，美好的。
安全有效的減脂，一定是緩慢的，比較合理的減重速度應該是每周減去總體重的1%左右。
坑人減肥法3：運動30分鍾才能燃燒脂肪
這也是一個典型的偽科學了。
因為我們的身體從開始運動那一刻，就是以糖和脂肪同時開始為運動供能，只是在前20分鍾左右以糖為主，脂肪為輔。
而隨著運動的時間加長，它們之間的消耗比例也會發生變化，繼而轉化為脂肪供能為主了。
身體內沒有所謂的定時器，也不會因為運動滿30分鍾才開始放出脂肪讓其供能。
所以，只要動就比不動要好，別因為一些偽科學而影響了自己的運動積極性。
坑人減肥法4：月經結束是減肥黃金期
前面我們提到過經期也不能隨便吃東西，經期並不會比平時的代謝高，經期結束也不會成為減肥的黃金期。
因為從能量消耗總量的角度來看，月經的周期本身並不會帶來大量的能量消耗。
所以，沒必要把大量的運動分配在經期結束後，保持規律的運動習慣就很好了。
坑人減肥法5：空腹運動更燃脂
不少人認為空腹狀態下進行運動，能夠提高燃脂效率，因為空腹時體內血糖較低，從而可以使身體更多地動用脂肪來進行供能。
不過，事實是殘酷的。
有實驗對比了空腹訓練和餐後訓練的效果，結果發現：
處於空腹狀態下進行運動，並不會提升脂肪的消耗量，兩種運動方式的脂肪氧化水平十分相近，不存在明顯差異。
所以，想要通過運動減肥，空腹不空腹除了要看個人喜好，還應該根據自身情況來安排。
比如有些人空腹運動時表現會更差，也容易出現低血糖的情況，這類人群應該在運動前吃點碳水化合物效果更好。
坑人減肥法6：增肌能大幅度提升基礎代謝
關於這一點，我之前也是深信不疑，因為很多信息都是這樣寫的，以至於廣為流傳。
然而，這個美好的幻想也終究只是幻象。
事實上，我們人體中每公斤肌肉大概會帶來 13 千卡的基礎代謝消耗，而每公斤脂肪也會貢獻 4.5千卡的基礎代謝消耗，兩者的差距沒有我們想像的那麼大。
更不會出現每增加1公斤肌肉，就能提升基礎代謝100千卡的情況。
也就是說，一個男性增加10公斤肌肉量，也只不過才提升了基礎代謝130千卡而已，而不是1000千卡。
所以，增肌的好處很多，但它不能讓你躺著變瘦。
減肥其實並不難，但一定要足夠有耐心，並盡可能地拉長時間線。
別只追求那些快而爽的減肥方法，又慢又穩的減肥方法才更健康，保持得更長久。
