如果問對於女性來講，最能代表身材極致的魅惑標志是什麼的話，那莫過於是擁有「黃金腰臀比了」。

說起這黃金腰臀比，想必許多人腦海里的第一印象就是歐美名媛卡戴珊了。

但今天要給大家介紹的這個姑娘，比起花邊新聞眾多的卡戴珊來講，她不僅才華橫溢，更是積極正能量的代表。

她的身高雖然只有158厘米，卻有著媲美卡戴珊的完美身材，甚至一度被網友贊譽為「全球性感身材標杆」。

她的名字叫做Tinana，一個有顏值有才華有內涵的90後女孩。

若從外在上來講，Tinana可謂是造物主的寵兒了。她有著精緻的五官，深邃的眼眸，玲瓏有致的3D傲人曲線，挺翹圓潤的蜜桃臀再加上纖細的腰肢，無一不勾勒出黃金腰臀比。

近乎完美的身形讓她成為了行走的衣架子，無論穿什麼衣服都非常好看。

當然Tinana也不是空有外表的花瓶，身為Ins上擁有400萬粉絲的健身博主，她的工作時間排得非常滿。

然而，在一天緊張忙碌工作之餘，她也不忘抽出時間來進行健身。Tinana更是告誡自己的粉絲說「沒有天生的完美身材，只有堅持付出鍛鍊的汗水。」

在健身房鍛鍊的她，被人稱為「拚命三娘」。訓練的強度之大，常常讓教練都感到咂舌。

但正是這樣擁有高度自律，吃苦耐勞，和對自己嚴標准高要求的精神，Tinana才能成為性感身材的標杆。畢竟完美的身形不可能從天而降，只能通過我們付出點滴汗水積累而成。

沒有時間去健身房絕對不是我們放棄鍛鍊的藉口，Tinana會利用她身邊可利用的一切條件來進行鍛鍊。

想要健身靠的是決心，只要你想鍛鍊，哪裡都可以是你的健身房。

除了在健身房鍛鍊外，Tinana也同我們大多數人一樣，業余時間也是酷愛跑步，畢竟跑步這項運動鍛鍊的效果也很好。

對於同樣喜歡跑步的人群，她也給出了一些建議。

因為她時常看到很多人在跑後不喜歡拉伸，而跑後的拉伸工作是相當重要的，下面我們具體來看下。

為什麼跑後拉伸很重要？

首先，我們在跑步後，此時身體的肌肉仍然處於高度緊張狀態。再加上運動過程中身體丟失了一定的水分和無機鹽，更容易引起肌肉痙攣，繼而產生肢體疼痛或者造成運動損傷。

而通過拉伸則可以慢慢地牽拉刺激肌肉神經感受器，抑制其興奮緊張狀態，以達到放鬆肌群，舒緩肢體酸痛的作用。

其次，拉伸還可以輔助肌肉盡快從疲累狀態恢復，增加肌肉彈性，促進身體內血液循環速度，這樣都可以幫助我們增加體內大循環，加速新陳代謝。

如何進行比較簡單的拉伸動作呢？

跑後拉伸如此重要，但也是有技巧的。

一般跑步後的拉伸動作應以靜態拉伸為主，在你感到身體肌肉有所牽拉感時停留動作10秒左右，同一個部位拉伸2到3次為宜。

切記，拉伸的效果不等同於疼痛的大小，當你感到拉伸時身體疼痛的話，則證明此時動作過度了，反而可能造成身體損傷。

因此，正確的拉伸是以感到肌肉出現牽拉感為佳，沒有任何讓人不舒服的疼痛感。

下面給大家介紹兩個簡單的跑後拉伸動作。

1.小腿拉伸：

首先，找到一個可以支撐身體的固定處，踏出一隻前腳，腳踝向上彎曲，上身向前移動，後腳腳尖著地，腳跟向上抬起，以感到小腿肌肉拉伸後保持動作15秒後，再交進行換雙腿重復拉伸動作即可。

2.大腿拉伸：

首先，找到一個可以支撐身體的固定處，以右手握住右腳向上提拉，屈曲膝蓋小腿內收，感覺大腿被拉伸後保持動作15秒，再交進行換雙腿重復拉伸動作即可。

本文編輯：冉冉