說到運動健身，我們從開始嘗試再到堅持，我們的目的是什麼呢？不同年齡的人群給出的答案並不相同，對於自己來講，不同的階段給出的答案也不會相同，對於年輕朋友們來講，他們的目的更多的是為了讓自己變瘦或者是為了讓身材變得更好，而對於老年朋友來講，他們的目的更多的是為了健康，而變瘦只不過是在堅持過程中得到的附加結果。

對於不同年齡階段的朋友來講，目的的不同也會導致最終行為結果的不同，對於年輕朋友來講，如果自己的目標達成，除非自己喜歡，他們很可能放棄行為；但是對於堅持運動的老年朋友們來講，他們的運動行為則具有著很強的可持續性。

當然對個體來講，隨著自身年齡的增長，運動健身的主要目的也會慢慢地向健康偏移，尤其是到了中年以後，當自己感覺到健康的壓力之時，運動行為則會更加主動，而從運動全身來講，也應該成為我們必需的生活方式的一種，尤其是在我們步入中年以後，定期的運動健身對我們保持身體的健康則是必需的，它不僅有利於減緩心肺和心血管功能、有利於減緩肌肉功能的喪失、有利於減緩骨密度的流失，有利於預防胰島素抵抗的出現，當然也有利於保持著健康的體重水平，等等。

那麼，如果把運動健身給我們帶來的好處具體化，則主要表現在以下兩個方面，這也是我們為什麼建議中老年朋友去運動健身的原因所在。

有氧運動與心血管和代謝健康的關系

雖然說從30歲左右開始，最大攝氧量就會不可避免地隨著年齡的增長而下降，但是與不運動的朋友們相比，有著有氧運動習慣的人群的健康水平明顯要好。

盡管隨著年齡的增長，我們的有氧運動能力有所下降是不爭的事實，但是堅持運動的朋友們可以從運動當中得到的最大的一個好處就是，他們可以讓自己保持一個相對健康的體脂率，從而減少患上代謝疾病與血管疾病的風險。

除此之外，中老年朋友堅持運動還可以通過降低胰島素的抵抗來提升全身代謝的健康水平。肌肉有助於利用血糖，運動則有助於改善胰島素信號和由肌肉收縮引起的非胰島素依賴性的葡萄糖的吸收。

在長期缺乏運動的老年人群當中，由胰島素抵抗而引起的空腹血糖水平升高則很常見，如果不進行積極的干預則會引發一系列健康問題，如體重、炎症增加，還會增加Ⅱ型糖尿病的風險。當然，這里並不是誇大運動對於降低糖尿病風險的益處，更多的是由於運動會使得肥胖風險下降而間接起到的作用。也就是說讓自己保持一個相對健康的體脂率則有助於降低糖尿病的發病風險。

力量訓練與肌肉和骨骼健康

隨著年齡的增長，我們在面對衰老的同時，關注點不應該總是放在容顏的改變以及體型的保持，即使這些也很重要，而是更應該關注內在的健康，隨著年齡的增長，如果不進行積極的干預，肌肉量就會在達到一個頂峰狀態之後以不同的速度流失，到了40歲以後，肌肉量每10年就會下降3-8%，到了60歲以後每年就會下降3%，並且有力的快肌纖維也會變為慢肌纖維。隨著肌肉的慢慢萎縮，我們跌倒的風險則會加大，而到了老年以後，一個看似不起眼的摔倒問題則很可能導致嚴重的後果。

不過，話說回來，隨著年齡的增長，肌肉的流失雖然是無法避免的事情，但是我們卻可以通過飲食與力量訓練的方式來減緩肌肉流失的速度，並且，無論什麼年紀進行力量訓練都不會晚，只要我們開始行為就會使肌肉得到刺激，並且使其生長，不管我們處於什麼樣的年齡階段，我們整體的肌肉力量都可以得到改善，從而幫助老年朋友保持健康的身材。

除此之外，力量訓練還有利於骨量的保持，因為力量訓練可以對骨骼形成壓力，而骨骼則會在壓力的刺激下而生長，這一點對於女性則更加重要，隨著更年期的到來，雌激素水平的下降，就會更高地流失骨量，所以她們患有骨質疏鬆的風險會更高。

因此，進行力量訓練的朋友們與沒有進行力量訓練的朋友們相比，他們的肌肉量會更高，骨骼會更健康，當然生活質量也會更好。

總結：

隨著年齡的增長，從整體運動表現上來看，則會慢慢下降，但是這並不阻礙堅持運動給我們身體帶來的一系列好處，它不僅可以幫助我們預防慢性疾病，減緩與衰老相關的身材機能的喪失，可以讓我們保持著健康的身體，在老年以後有一個高質量的老年生活。

因此，對於年輕朋友們來講，即使是為了減重而運動，也應該在目標達成之後堅持下去，而對於中老年朋友來講，把運動健身重視起來，讓運動健身成為自己生活的一部分，或者說是生活當中必需的一部分，讓自己更長久地保持一個健康強壯的身體，去享受自己的老年生活。

作者：十月知行