在減脂與塑形過程中，能夠擁有平坦的腹部與輪廓清晰的馬甲線，不但是好身材的完美標志，還是自律的表現，因為想要讓馬甲線出現，首先要有著較低的體脂率，然後就是一定的腹肌厚度，而如果自己不是一個天生的瘦子，想要讓自己保持著較低的體脂率就是一件非常困難的事情，所以對於多數朋友來講，想要實現自己練出馬甲線的目的，不但要有效減脂，還要進行針對性的腹部訓練，還增加腹肌的厚度，修飾腹部肌肉的線條，從而實現緊致腰圍，平坦腹部的目的。
但是，在腹部訓練過程中，為了讓訓練效果更理想，為了讓顯現出來的腹部線條更好看，就要讓整個腹部肌肉得到均勻的發展，但是在實際的訓練過程中，很多朋友們都過於關注對於腹直肌的訓練，而忽視腹斜肌，因為我們會聽到「想要練出馬甲線就要重視腹直肌」等類似的話。
但是這並不意味著腹斜肌不重要，相反，鍛鍊腹斜肌會使得整個腹部線條更加漂亮，會幫助我們起到縮小腰圍從而讓腰腹兩側變緊致的作用，這一點，對於減脂後腰腹兩側有著鬆弛現象的朋友更加重要。
因此，在自己日常腹部訓練過程中，要評估一下自己的訓練動作，在這些動作當中，是否能夠全面地對腹部肌肉形成完整的刺激，再進行有針對性的調整，如果自己的訓練動作過於關注對腹直肌的訓練，則需要適當增加針對於側腹部的訓練動作（轉體或體側屈類動作）。比如下面這一組訓練，我們可以作為參考並選擇適合的動作加入到自己的日常腹部訓練當中。
動作一：單腿兩頭起
- 仰臥，上半身貼地，一側手臂置於體側撐地，對側腿屈膝，腳踩地，另一側手臂向上舉過頭頂，對側腿向前伸直，腳離地
- 保持身體穩定，保持核心收緊，腹部發力帶動活動腿保持伸直向上抬起，同時上半身向上捲起，對側手臂跟隨身體動作向前移動，使兩側手與腳尖盡量靠近
- 動作頂點稍停，感受腹部肌肉的收縮，然後控制速度慢慢還原
動作二：側支撐轉體
- 側撐在瑜伽墊上，下側手臂屈肘支撐身體，上側手臂向上伸直，背部挺直，核心收緊，雙腳向前伸直，雙腳前後交叉撐地
- 保持身體穩定，側腹部肌肉發力帶動上側肩膀向前向下轉體，同時手臂跟隨身體動作從體前繞過
- 動作頂點稍停，使側腹部肌肉得到有效擠壓，然後主動控制速度慢慢還原
動作三：深蹲腹膝轉體
- 雙腳寬距打開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂屈肘置於身體兩側，雙手各握啞鈴（徒手也可以）
- 保持身體穩定，保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低後起身站起，然後腹部發力帶動一條腿向前提膝抬起，同時轉動雙肩向活動腿一側轉體
- 使兩側手肘與膝蓋盡量靠近，頂點稍停，收縮側腹部肌肉，然後慢慢還原
- 身體站穩後再次屈髖屈膝下蹲，並在起身後完成另一側提膝轉體動作
- 動作全程都要保持身體穩定，保持膝蓋與腳尖方向一致
動作四：側支撐收腹抬腿
- 側撐，下側手臂屈肘支撐身體，上側手臂向上舉過頭頂，雙腿向前並攏伸直，雙腳離地
- 保持身體穩定，側腹部發力帶動雙腿保持伸直並攏狀態向側上方抬起，同時上側手臂向下移動，去碰觸上側腳尖
- 動作頂點稍停，然後控制速度慢慢反方向還原至動作起始狀態，注意還原時雙腳不要著地
動作五：平板支撐左右轉髖
- 俯身，雙臂位於肩部下方屈肘支撐身體，背部挺直，核心收緊，雙腿向後並攏伸直
- 保持身體穩定，保持核心收緊，側腹部肌肉發力帶動髖部向一側轉動至自己最大幅度
- 動作頂點稍停，收縮側腹部肌肉，然後慢慢還原並完成另一側動作
動作六：站姿啞鈴伐木
- 雙腿分開約與肩同寬站立，雙膝微屈，挺胸收腹，雙手各握啞鈴舉至一側頭頂，兩只啞鈴相對
- 保持身體穩定，保持腹部收緊，側腹部發力帶動雙肩向側方轉動，同時保持兩只啞鈴位置不動，雙臂向側下方移動
- 動作頂點稍停，感受側腹部肌肉的收縮，然後反方向還原，並感受側腹部肌肉的伸展
動作七：仰臥風車
- 仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙臂置於身體兩側，雙腿向前並攏伸直，雙腳離地
- 保持身體穩定，保持雙腿伸直並攏，側腹及下腹部肌肉發力帶動雙腿在自己的同幅度范圍內左右畫弧線
- 整個動作過程中主動控制動作節奏，速度不要過快以避免產生慣性
有效熱身以後開始正式訓練，以保證動作質量為前提，做到由目標肌肉主導發力，而不是依靠慣性完成動作，每個動作15-20次，動作間休息30秒左右，每次2-4組，在動作過程中適當放慢速度，以避免產生慣性，訓練結束後做好拉伸來幫助目標肌肉恢復。
作者：十月知行