導語：無論男女，只要擁有結實的腹肌或馬甲線，就會一直充滿自信。不是因為想讓腹肌明確出現而相關的運動。主要就是它需要你們堅持，只要堅持下去，你就可以看到一定的成效。但如果堅持不下去，那自然也是看不見成效的了，這樣間接性的運動，也將會帶來持續性的減肥失敗，所以一定要堅持下去才可以。
一、關於鍛鍊強壯的體制，保持一個良好的身材的重要性
所以當我們想自己練習強壯的腹肌或美麗的馬甲線時，我們應該抓住下面幾個。這樣，努力就能抓住方向，而不是盲目，更快地實現目標。最後，你可以自己嘗試一下，如果你覺得還可以的話，你可以堅持下去。
很多人會有減肥減不了的困擾，他們可能會選擇節食減肥，可是效果卻不是那麼明顯 ，即使一時有了明顯的變化，但日後便會反彈，變得比以前還要胖。同時節食減肥對身體健康也有害，所以這不是一個好的選擇。所以會有很多人選擇運動減肥，這是可以為減肥的人提供良好方法的運動，這是比較好的利於減肥的運動。但需要一定的方法，良好的健身方法是才是減肥的捷徑，因此，一定要有好的運動方法，這樣才能更好的健身。
二、不同的動作帶來不同的效果，以及不同的方法
1、卷腹運動
運動目標：腹直肌上部
仰臥，上身貼，兩條腿跪著，雙腳踩著，雙臂搭在胸前(或雙手放在耳邊)，下巴輕輕折疊，脖子固定。貼上背部，將腹部力量向上提升，暫時停止到動作頂點，收縮腹部肌肉，然後慢慢恢復。在動作過程中，要發揮腹肌主導力，注意頸部胳膊沿著身體向上移動，不要參與發力。
2、負重俄羅斯轉體
運動目標：腹部傾斜肌肉
坐姿，兩條腿跪著，兩只腳踩在地上，能力足夠的話，兩只腳可以掉在地上，上半身向後傾斜，雙手抓住重物，放在身體前面。穩定身體，轉動雙肩側身，同時沿著雙臂側身移動。暫時停止到動作頂點，恢復，然後轉向另一邊。
3、坐姿屈膝收腹
運動目標：腹直肌
坐姿，臀部支撐身體，雙手放在臀部兩側，上半身向後傾斜，兩條腿向前伸直，雙腳離地。穩定身體，將腹部的力量舉到前提膝蓋，將上半身向前移動，稍微停止頂點，充分擠壓腹部肌肉。然後恢復到相反的方向。
4、仰臥單腿提膝轉體
運動目標：側腹
仰臥，上身貼紙，一隻胳膊在耳朵旁邊，另一隻胳膊在身體這邊，兩條腿向前伸展。貼著背，轉動手肘，肩膀向上旋轉，同時向前膝抬起對面的腿。頂點稍微停止，收縮腹部肌肉，然後慢慢恢復。
5、仰臥交替抬腿
運動目標：腹直肌下
仰臥，下背部貼紙，肩膀和頭部遠離地面，雙臂放在身體兩側，兩腿向前伸直，雙腳落地。將下部貼在地板上，固定頸部，兩條腿交替抬起，使其垂直於地面。在動作過程中，注意不要速度太快，保持自己的節奏不變，兩條腿掉落的時候腳不要接觸地面。
6、仰臥卷腹左右摸腳
運動目標：側腹
仰臥，下背部貼紙，肩膀和頭部遠離地面，脖子固定，雙臂伸直身體兩側，兩條腿彎曲膝蓋，雙腳踏地。貼著背，轉動雙肩，彎到一邊，使手盡可能靠近同一隻腳。頂點停止一會兒後，慢慢恢復，然後繼續另一邊。
結語：訓練開始前熱身，在動作過程中保持動作質量，在此前提下完成預期次數，分別完成動作15-20次，動作間休息時間。我相信，只要用心去學，就一定會學會的。所以一定要堅持下去哦。還有就是在一開始健身的過程中很多人的身體會承受不了，會覺得特別的累。所以這會是很多人想要放棄的關鍵因素。