導語：當我們面對不完美的身材時，我們應該知道我們可以創造出好的身材，但當我們塑造好身材時，單純地降低體重並不意味著好身材的出現。很多人會有減肥減不了的困擾，他們可能會選擇節食減肥，可是效果卻不是那麼明顯 ，即使一時有了明顯的變化，但日後便會反彈，變得比以前還要胖。同時節食減肥對身體健康也有害，所以這不是一個好的選擇。所以會有很多人選擇運動減肥，這是可以為減肥的人提供良好方法的運動，這是比較好的利於減肥的運動。
一、關於減脂過程中有什麼良好的方法，能夠很好的進行運動
那麼，在減脂的過程中，如何才能減少更多的脂肪，最大限度地保持肌肉呢？除了控制我們合理的飲食外，在運動方法上盡量減少長時間的有氧運動，並進行適當的力量訓練。但是進行力量訓練的話，很多朋友會被甩掉或不知所措。因為有人擔心力量訓練會使自己的肌肉變得太多，不敢做。另外，對很多初學者來說，力量訓練可以認為是去健身房把鐵舉起來。
事實上，我們增加肌肉只是我們進行力量訓練的目的之一，有規律的力量訓練可以幫助我們畫出肌肉線條，達到塑形的目的。此外，力量訓練也不意味著負重。徒手進行的力量訓練也有助於達到塑形的目的。當然，這需要我們的器官。所以即使我們是初學者，我們也可以進行力量訓練。在家進行，幫助達到全身塑形的目的。
二、根據不同的動作進行運動，不同的動作有不同的效果
1、直臂支撐轉體(16-20次)
伸直。伸直背部，向外打開胳膊，向側面轉動，直到大胳膊變成同一條直線。短暫停止後，朝相反的方向恢復，然後完成對面的動作。
2、支撐鳥式伸展(雙方各16-20次)
跪下，一隻胳膊支撐身體，手肘稍微彎曲，另一隻膝蓋觸地，另一隻胳膊向前伸直，另一隻腿向後抬起。伸直背部，將腿而不是支撐物朝向前膝，使海狸腿的胳膊彎曲手肘，盡可能靠近膝蓋，背部向上圓形。頂點稍微停止，然後手臂與腿部同時向相反的方向伸直。
3、左右深蹲(16-20次)
雙腳站在一起，挺直腰背，收緊核心，雙手捏在胸前，握緊拳頭。伸直背部，一條腿側身，兩只腳比肩膀稍寬，然後向後彎曲臀部，直到大腿與地面平行或稍低，蹲起來，一邊蹬著一條腿，一邊向內恢復。筆直地站著，朝另一邊邁開一條腿，再次蜷著。
4、支撐抬腿畫弧線(雙方各16-20次)
俯身，胳膊放在肩膀正下方，支撐身體，胳膊肘稍微彎曲，單膝跪地，不支撐腿，向後伸直。穩定身體，伸直背部，向後抬起未支撐的腿，動作頂點短暫停止後向內下降。然後再往上抬，然後掉向外。
5、跪姿伏地挺身 支撐抬臀(16-20次)
俯身跪下，伸直手臂恢復，直到胸部幾乎接觸地面。恢復後膝蓋遠離地面，臀部向上抬起，直到上半身和胳膊處於同一平面為止，稍微停止，朝相反的方向恢復，然後再做伏地挺身
6、深蹲跳(15-20次)
打開雙腳，站在與肩膀相同的寬度，伸直腰部背部，收緊核心，使胳膊自然下垂。臀部向後坐，跪著蹲著，直到大腿與地面平行，站起來，跳上來。雙腳落地後，再跪下來蹲下。動作全過程中，請注意伸直背部，膝蓋與腳尖一致。
7、支撐提膝抬腿(雙方各15-20次)
俯身，稍微停止到動作頂點，然後向後伸直。頂點暫停後，再次以膝蓋為前提。在動作過程中，請注意盡可能固定身體的其他部位，但活動的腿除外。
結語：在動作開始前適當熱身，為下次訓練准備身體，在動作過程中保證動作的質量，在此前提下，預計次數動作之間休息30-45秒，每次進行3-4組。另外，如果體脂率高，就要在合理控制飲食習慣的前提下，配合有規律的有氧運動瘦下來。如果時間允許的話，本組訓練後再進行30分鍾左右的有氧運動更為理想。