減肥期間，很多人都喜歡自己能夠快速瘦下來，因為瘦得快，才能夠讓自己擁有好看的身材，展示在他人的面前，還可以讓那些嘲笑你肥胖的人，讓他們刮目相看。
當然，這只是個人的幻想。畢竟誰都想要達到快速減肥的效果，恨不得在減肥的第二天就瘦下來了，但是這是非常不現實的。
第一、沒有快速減肥的存在，也不可能有人剛開始減肥，第二天就瘦下來了，除非你去抽脂了，第二，快速減肥存在的危險，要知道我們身體內的脂肪是一天天堆積出來的。如果突然間暴瘦下來，對你的身體健康傷害就非常大了，再者，要不就是你身體出現問題，才會如此暴瘦。
我們可以想辦法來提高身體代謝，加快燃脂的速度，就不要總是想著暴瘦一圈，這是不現實的。
這幾個黃金燃脂的方法，堅持下來的人都瘦了，3個月幫你體脂率下降5%，關鍵還是你要學會堅持。
第一個黃金燃脂方法：吃飯八分飽
很多人對於吃飯有種執著，就是吃飯一定要吃飽，甚至吃撐才肯罷休，這是一般人的常態，因為從小的教育就是要吃飽。
但對於減肥的人來說，如果你總是吃飽或者是吃撐，身材更容易發胖。隨著胃口被撐大後，身體攝入的熱量只會越來越多。
想要減肥，你吃飯只能吃到八分飽。這樣才能夠有助於你腸胃的消化和吸收，不會給你的腸胃造成太大的壓力，還可以控制熱量的攝入。
第二個黃金燃脂方法：蔬菜為主，戒掉高油高脂的食物
飲食原則為三分主食和肉類，七分蔬菜為主。多吃蔬菜補充身體所需要的維生素，以及蔬菜中含有的膳食纖維，可以促進腸胃的蠕動，促進身體燃脂減脂的速度。
而戒掉高油脂的食物，也是為了減少熱量的攝入，平時我們總是攝入太多的油脂，會讓腸胃富營養化，影響到身體的健康，比如：高血脂以及高血壓等等，就是因為重口味的食物吃太多導致。所以，以清淡飲食為主，才是減肥的最基本的途徑。
第三個黃金燃脂方法：燃脂運動一定要做，最好加入力量訓練
減肥期間，運動一定要堅持下來，比如每天堅持跑步，散步，游泳，打球或者是爬山等等都是有效的燃脂運動，又或者在家跳繩，做HIIT間歇訓練或者是做Tabata訓練操，都可以讓你快速燃燒脂肪，消耗身體內多餘的熱量。
建議，在做燃脂運動前做20分鍾的重量訓練，比如深蹲，伏地挺身或者是箭步蹲等等，刺激肌肉，促進身體進入到燃脂減脂的狀態。
第四個黃金燃脂方法：養成一些好的生活習慣，提高燃脂速度
每天多喝水，促進身體的新陳代謝，還可以增強你的身體飽腹感，讓你降低食慾，不會那麼想要吃東西。
每天堅持早睡，可以讓你的身體代謝有所提升，還能夠提高身體高效運轉，促進身體燃脂的速度。
吃飯的時候，要注意到吃飯的速度，養成細嚼慢咽的習慣，吃到八分飽即可。
這4個黃金燃脂方法，學會了那就要堅持做到，3個月的時間可以幫你體脂率下降5%哦。