肥胖是體脂率超標的原因，男生體脂率超過20%，女生體脂率超過24%，你的身材就會顯得肥胖。體脂率越高的人，身材就會越肥胖。
那麼，你的體脂率是否超標呢？我們可以通過體脂秤，來衡量自身的體脂率。
體脂率超標的人，脂肪量過多，會提高身體耗氧量，分泌有害物質，從而增加身體負擔，影響自身健康，還會誘發多種肥胖疾病。
減肥的目的，不止是為了恢復苗條的身材，更是為了提高身體的健康指數，保持延年益壽的狀態。
很多人為了減肥會進行極端節食，但是節食的方法是堅持不了多久的，很多人堅持一段時間後進食慾望就會飆升，容易出現暴飲暴食的現象。
長期節食的人身體健康會出現問題，比如貧血、閉經、臉色暗黃等現象，還容易出現易胖體質，體質也會直線下降，平時更容易生病。
健康的減肥方法，應該是從2個方法入手：
1、合理控制卡路里攝入，2、加強運動鍛鍊，以此來提升身體代謝水平，減掉身上多餘脂肪。
每個人的身體都有一個平衡機制，進行減脂餐飲食的時候，你要遵循每天熱量攝入不低於身體基礎代謝值，這樣可以避免身體陷入飢荒，當身體陷入飢荒狀態，就會導致身體肌肉流失，從而出現易胖體質。
因此，我們需要保證每天的卡路里攝入大於1200大卡，同時均衡蛋白、碳水、脂肪的攝入，補充身體所需營養，你才能健康的瘦下來。
運動鍛鍊也是重要的一個環節。單純的節食無法強化自身體質，而運動鍛鍊可以提高身體活動代謝，還能促進細胞再生，有效提高心肺功能，抵抗衰老速度。
健身訓練的時候，我們可以選擇自身喜歡的運動，這樣才有動力進行鍛鍊。你可以從跑步、有氧操、廣場舞、跳繩、游泳、打球等運動開始，慢慢從20分鍾延長到30分鍾、40分鍾，提高身體的燃脂效率，堅持2-3個月以上，身材自然會慢慢瘦下來。
如果你希望瘦下來的同時，身材曲線更加好看，而不是干癟癟的竹竿，那麼你可以加入抗阻力訓練，多做一些復合動作鍛鍊身體大肌群，大肌群可以帶動小肌群發展。
隨著肌肉的發展，身材線條感會逐漸提高，身體基礎代謝水平也會慢慢提升，熱量消耗就會提升，易瘦體質就會光顧你。
抗阻力訓練不一定要去健身房鍛鍊，新手可以從自重開始，或者你可以購買一副啞鈴在家訓練，從深蹲、推舉、側平舉、臥推、弓步蹲、硬拉等動作入手，每個動作15次，重復4組，可以有效強化肌群，練出翹臀、美背以及亞歐非線條。