肥胖是每個人都害怕的狀態，肥胖的身材意味著脂肪的堆積，體能素質下降，無法穿上好看的衣服，魅力指數下降，自信心也會大打折扣。很多人想要減肥，但是，最後總是減肥失敗了！
那麼，減肥真的很難嗎？選對方法可以讓你事半功倍，身材更快瘦下來！減肥需要從生活細節入手，養成一些良好的生活習慣，戒掉生活惡習，可以促進脂肪的分解，避免身材發胖。
早上是一個人的黃金燃脂期間，想要減肥的人，你需要利用好早上這段時間，提高身體代謝水平，可以讓你提高減肥速度。
減肥的人做到這幾件事，讓你每天消耗更多卡路里，促進身體燃脂！
第一件事、空腹一杯溫開水、9點、10點、11點各一杯水
早上起床後身體缺乏水分，運轉水平比較低下，你需要及時補充水分，稀釋血液濃度，促進身體循環運轉，喚醒身體代謝。
因此，我們早上起床後可以喝一杯300ML的溫開水，不要喝茶或者刺激性飲料，早上9、10、11點的時候各喝一杯水，可以讓你保持旺盛代謝水平，持續消耗卡路里，避免脂肪的堆積。
第二件事、一組拉伸訓練
早上起床後要做一組拉伸訓練，可以疏通經絡，提高身體柔軟度，還能促進廢物的排出，促進腸道蠕動，有助於排便。
我們只需要10-15分鍾來拉伸身體各個肌群，比如嬰兒式、蝴蝶式、駱駝式、下犬式、嬰兒式、後勾腿等動作，可以促進血液循環，煥發你的精神狀態，整個早上代謝水平會保持旺盛狀態。
第三件事、一份優質早餐
早起後要吃一份優質早餐，而不是選擇不吃早餐。不吃早餐容易讓胃酸侵蝕胃黏膜，誘發腸胃疾病，你早上也會飢腸轆轆，總想吃東西，午餐的進食量也會上漲。
正確的做法是：補充優質蛋白跟適當的碳水，給身體足夠的營養，這樣身體機能才能正確運轉起來，工作效率才會提高。
不要吃油條、炒粉等高脂肪的食物，早餐你可以選擇水煮蛋、牛奶搭配粗糧粥、時蔬或者水煮玉米，熱量在400大卡以內為佳。
第四件事、步行30分鍾再上班
早上是消耗卡路里的黃金時間，我們不要總是坐著，而需要利用瑣碎時間動起來。你可以提早半小時上班，步行30分鍾或者再搭車，騎單車去上班，到了公司不要做電梯，可以爬樓梯上班，這樣可以刺激身體血液循環，讓你消耗更多熱量，促進脂肪的分解。