堅持健身鍛鍊可以強化自身的體質，促進卡路里消耗，讓你慢慢瘦下來，還能抵抗衰老速度，保持年輕的身體狀態。
缺乏鍛鍊會讓身體機能加速老化，加速肥胖問題的出現，不利於延年益壽，老了以後也會出現更多疾病。
如今，很多人忙於工作，生活節奏比較快，平時沒有足夠的時間出門鍛鍊，下班都是晚上8點多了，第二天一大早就要出門擠車上班。對於這類人，難道只能放棄健身運動了嗎？
沒有時間出門鍛鍊，不如在家進行自重訓練。你無需去健身房，也無需去戶外就能鍛鍊身體。自重訓練可以讓你體會到鍛鍊的感覺，如果你自重訓練可以堅持下來，說明你的自律性是不錯的，可以進行更系統的鍛鍊。
不要小看自重訓練的難度，自重訓練也根據訓練的強度分為中低高難度，不同健身者適合不同的訓練強度。
新手堅持不了幾個動作就會感覺力竭，心跳加速，讓人想要放棄。很多新手缺乏鍛鍊，他們的運動能力比較差，體能也比較薄弱，只能從低強度訓練的運動開始，逐漸提升自身的運動耐力，才能適合更大強度的運動，提高健身效果。
而高強度訓練可以鍛鍊自身肌肉，預防肌肉流失，同時消耗身上多餘脂肪，運動後身體會處於高代謝水平，持續消耗卡路里，有助於易瘦體質的養成。每周保持3-5次鍛鍊頻率，長期堅持下來，可以讓你的身材慢慢瘦下來。
新手進行自重訓練，可以從哪些動作入手呢？
下面分享一組適合新手鍛鍊的訓練，每次只需30分鍾就能讓你燃燒身上的脂肪，強化體質，讓身材慢慢瘦下來。
動作1、原地跑 堅持60秒，重復4組。
收緊腰腹肌群，保持直立狀態，盡量高抬雙腿，每次堅持1分鍾。
動作2、深蹲跳躍 堅持15次，重復4組。
這個動作是深蹲結合跳躍，既能鍛鍊下肢肌群，還能提高自身力量水平，提高身體的爆發力。
動作3、簡易波比跳 堅持30秒，重復4組。
這是俯臥支撐、深蹲結合跳躍的動作，可以快速提升心率，提升綜合體能。
動作4、開合跳 堅持2分鍾，重復4組。
這個動作可以鍛鍊四肢跟腰腹，消耗身體卡路里，讓你快速進入燃脂狀態。
動作5、俯臥開合 堅持30秒，重復4組。
俯臥狀態，然後交替提膝，動作堅持30秒。
這一組動作只需要下班後利用瑣碎時間就能動起來，達到增肌減脂的目的，還能強化體能耐力，保持一副年輕的身體狀態哦！