6條減脂心得，每一條都很實用！
1、關注體脂率，身材線條，而不是關注體重
體重也是會騙人的，體重大不一定意味著身材肥胖。你可以看到，很多健身肌肉型男的體重超過標准水平，身材卻不發胖，擁有一身腱子肉，這主要是體脂率比較低的緣故。
減肥的人應該看重體脂率，而不是體重，這樣才能減少減肥誤區，提高減肥效率。女生體脂率在24%以下，男生體脂率在20%以下，身材才是標準的。
2、女生睪酮水平低，很難練出大肌肉塊頭。
女生可以放心地進行擼鐵訓練，力量訓練不會讓你變成金剛芭比，但是可以預防肌肉流失，保持身體旺盛代謝水平，有效抑制脂肪的堆積，讓身材更加緊實，身材曲線更好看。
長期擼鐵的女生知道，肌肉是很難生長得粗起來的。女生的睪酮水平只有男生的1/10-1/20左右，練出大肌肉塊頭的難度是男生的幾十倍，停止訓練後肌肉線條也會退化。
3、安排合理的健身時長，不要過度訓練。
每次健身訓練的時間不要超過2小時，不要低於半小時。健身時間太短，健身效果太差，熱量消耗也低。
而過度訓練會讓你肌肉酸疼，力量流失，容易出現健身事故。合理的健身安排是力量訓練結合有氧運動，減脂的人以有氧運動為主，增肌的人以力量訓練為主。
4、不要選擇水果代餐，身材容易反彈。
如果你為了減肥進行水果代餐，你會發現體重下降速度很快，但是恢復飲食後身材就會發胖。
水果代餐的過程中，熱量攝入會大大下降，身體肌肉會跟隨著流失，身體代謝水平也會下降，易胖體質也會光顧你。身體無法像以前一樣消耗那麼多的熱量，當你恢復飲食後，身材就會復胖。
5、不要害怕吃肉。
肉中含有豐富的蛋白，可以補充身體營養，身體分解蛋白需要更多的熱量，還能延長飽腹時間。蛋白可以給肌肉提供胺基酸，避免肌肉分解，提高身體基礎代謝，讓你更快練出好身材。
我們可以選擇優質蛋白食物：雞胸肉、蝦蟹、魚肉、瘦肉、牛肉等食物，每天補充80-100g肉類食物，保持低油鹽的做法，可以提高減肥效果。
6、不要熬夜，保證充足的睡眠。
經常熬夜、睡眠不足會影響機體的修復，提高皮質醇水平，導致脂肪加速合成，不利於減肥。
保持規律早睡，每天睡足7小時以上，讓身體機能獲得充足的時間修復，第二天才能更高效地運轉，熱量消耗會提高，減肥效率就會更高。