新手健身的時候，你是不是會害怕練腿日？每到了練腿日就想要避開，因為練腿的痛苦，不是每個人都可以承受的。
練腿時肌肉的酸疼比起練胸、練背要厲害得多。而練腿的第二天雙腿軟綿綿的，甚至都下不了床，最害怕的是要爬樓梯，那簡直是要人命。
但是健身老手會特別重視練腿日，他們甚至練腿的重要性，每周都會保持1-2次腿部訓練。健身為什麼要練腿，下面讓健身老手告訴你：
1、腿部是力量的根源，是行走的動力。腿部肌肉流失，意味著力量的退化，想要人老腿不老，你就要趁年輕多練腿，老的時候才能保持矯健的雙腿。
2、腿部的發展可以帶動小肌群的發展，有助於均衡身材的發展。健身不練腿，你的身材發展就會逐漸失衡，出現頭重腳輕的感覺，上半身肌肉發達，下半身如同弱雞的形象。為了身材線條更好看，穿衣服更有型，腿部訓練是不可以忽略的。
3、腿部發展可以讓你提高身體的穩定性，爆發力，降低受傷幾率。讓你在力量訓練的時候可以不斷突破瓶頸，挑戰更大的重量，在其他運動中，也能發揮得更加出色。
如果你發現力量有一段時間沒有突破了，不如多練腿來提升綜合體能，你會發現一段時間後，硬拉、臥推的重量有所突破了。
4、腿部是身體最大的一個肌群，占據身體70%以上的肌群，健身多練腿可以提高身體基礎代謝，讓你每天消耗更多卡路里，有效抑制脂肪的堆積，降低發胖幾率，提高燃脂塑形效果哦。
5、腿部肌群的發展可以促進血液循環，促進廢物排出，還能保護腿部關節骨骼，讓男女都受益。
6、練腿的同時可以帶動臀部發展，比如深蹲、弓步蹲的時候，可以幫女生練出好看的翹臀身材，幫男生提高體內睪酮水平，變得更加陽剛有魅力。
這就是健身為什麼要練腿的理由。如果你也想收獲這些好處，不如從現在開始就開啟練腿計劃吧。
新手不需要去健身房鍛鍊，從下面這組自重練腿動作，在家就可以進行訓練了。3天訓練一次，堅持2個月你會發現自身的不同哦！
動作1、深蹲（進行4組，每組15次）
動作2、箭步蹲（每側進行10次，進行2組）
動作3、保加利亞蹲（每側10次，進行2組）
動作4. 單腿深蹲（每側10次，進行2組）
動作5、提踵 （進行15次，進行3組）
動作6、深蹲開合跳 （進行15次，進行2組）