女生腰腹兩側擁有兩條清晰的肌肉線條，俗稱馬甲線。
擁有馬甲線身材的女孩，比擁有平坦小腹的女孩更性感、迷人。肌肉線條是體脂率在20%以下，結合腹肌訓練才能夠練出來的，普通女生是無法擁有的。
如今很多女孩都喜歡吃甜食、喝奶茶、吃零食，平時久坐不動導致身體熱量堆積，小肚腩也會出現。
而想要擁有好看的馬甲線身材，你需要戒掉各種零食，加強運動來刷低體脂率，才有可能讓馬甲線重見天日。
其實，腹肌線條每個人都有，但是你沒有通過外力的刺激跟鍛鍊，肌肉線條無法變得粗壯起來， 你也就看不到腹肌。
此外，體脂率超過20%的人，多餘的脂肪贅肉會覆蓋住腹肌線條，你再努力進行虐腹，也無法看到腹肌。
很多人想要減掉小肚子，於是每天進行卷腹或做仰臥起坐訓練，希望能夠減掉肚腩，同時練出馬甲線或者腹肌線條。而這樣的想法跟做法基本是無效的。
虐腹訓練是無氧運動，主要鍛鍊肌肉，無法有效分解脂肪。很多人每天堅持100個、200個卷腹，堅持一段時間後發現沒有什麼效果，於是就放棄了。
而減肚腩的方法主要靠有氧運動，而不是虐腹訓練。局部減肥的方法是低效的，你需要選擇全身性的運動訓練來提高身體的卡路里消耗，才能促進脂肪的分解，從而減掉小肚子。
你可以選擇跑步、開合跳、踩單車、游泳、打球、跳舞等方法，每天1小時，同時控制每天的熱量攝入不要超過1800大卡，才能給身體產生熱量缺口，促進體脂率下降，堅持2個月時間，你的腰圍就會縮小一圈。
肚腩太大的人，你還需要加入虐腹訓練來強化腰腹肌群，避免瘦下來後，出現肚皮鬆弛的情況。
如果你希望瘦下來的同時擁有迷人的馬甲線身材，那麼你可以同時進行虐腹訓練，隔天訓練一次，當你的體脂率下降到20%的時候，腰腹恢復平坦，你的馬甲線也會逐漸凸顯出來。
下面分享一組科學的虐腹訓練，幫女生練出性感的馬甲線身材，男生練出腹肌線條哦！
動作1、深蹲 20次，重復4組
動作2、交替平板支撐 30秒，重復4組
動作3、俯臥開合 30秒，重復4組
動作4、俄羅斯轉體 30秒，重復4組
動作5、直腿卷腹 20次，重復4組
馬甲線身材來之不易，練出馬甲線後，如果你停止鍛鍊一段時間，馬甲線也會慢慢消失。所以，想要長期擁有馬甲線身材，你需要保持體脂率在20%以下，同時保持一周2-3次的虐腹訓練，好身材才會一直伴隨著你哦！