把減肥當做是減重，這或許是大多數人都會做的一件事。因為體重是我們最直觀的數字，可以了解到身體是胖還是瘦。
但是，把體重作為唯一衡量身材胖瘦的標准，那就大錯特錯了。如果在減肥期間，把減肥當做減重來進行，很容易會導致身體出現健康問題。
減重的過程中，減掉的物質一般包括水分，無機鹽，營養物質，肌肉和少量脂肪。特別是當你減肥期間進行的節食減肥，體重下降得很快。
而你卻不知道，節食減肥減掉的是你的水分和肌肉等。而脂肪作為儲能物質，是極少會被消耗掉的。所以，你可以看到很多節食減肥的人最後會減肥失敗，身材不僅沒有瘦下來，反而更加的肥胖了。
減肥不是減重，而是減脂。減掉脂肪，身材才會瘦下來，而想要擁有好看的肌肉身材，那麼必須要減脂增肌才可以。
而脂肪和肌肉是兩個概念，不要認為你瘦下來了，就能夠擁有肌肉身材，肌肉身材是需要你去練出來的。
同樣體重的兩個人，所呈現出來的身材是完全不一樣的。
兩個女生的體重同為120斤，而沒有健身鍛鍊的女生體脂率會超過25%，而經常健身的人，體脂率就能夠控制在20%左右。
她們盡管體重基數一樣，但是，身材所呈現出來的胖瘦是不一樣的。體脂率比較低的女生身材會更為緊致結實，身材曲線也會比較好看，擁有翹臀和馬甲線身材。
因為脂肪和肌肉是不同密度的物質，二者的體積也是不一樣的。同等重量下的脂肪和肌肉相比較，脂肪的體積要比肌肉的體積大得多，脂肪的密度比較小，但是體積大。而肌肉則是相反，1kg的脂肪體積比1kg的肌肉體積大3倍之多。
只有降低體脂率，減掉脂肪才能夠讓你實現真正地瘦下來。當你的體脂率達到24%以下，那麼你就是減肥成功了，而男生一般的體脂率為10-15%。
所以，減脂才是你減肥的關鍵，而減重則是身體內部多種物質的結合的重量，減重並不會讓你的身材瘦下來，減脂才會讓你的身材瘦下來。
肌肉的增長，也會伴隨著體重的增長。所以，經常健身的人體重一般都是會超過3位數的，但她們並不胖。
所以，減肥期間不要那麼在意你的體重，過分地減重對身體來說並不是一件好事，你應該做到的就是減脂，降低你的身體體脂率。
那麼，如何才能夠科學地降低體脂率呢？
第一個方面：飲食上的控制（熱量控制）
飲食上熱量的控制非常重要，減肥期間每天攝入的熱量控制在1400-1600大卡就足夠了，在滿足自身的基礎消耗的過程中，還能讓身體產生熱量缺口使得脂肪堆積。
每天攝入的蛋白質一定要足夠多，才能夠滿足自身的能量，多吃一些雞蛋、雞胸肉、瘦肉等食物，可以提高食物熱效應，加快身體消耗熱量。
第二個方面：運動燃脂減脂
想要讓自己的體脂率降下來，那麼加強健身運動非常有必要。因為全身性的燃脂運動能夠促進身體燃脂，消耗更多的熱量，從而讓你的身材慢慢地瘦下來。
最常見的燃脂運動就是跑步，跳繩，游泳，打球以及爬山，騎行等等運動了，可以有效地提高你的心率，加快身體燃脂，從而讓你身體內的脂肪燃燒掉，身材就會慢慢地瘦下來了。
減肥期間不要盲目地減重，減脂才是你應該要做的一件事，體脂率下降才能夠讓你的身材慢慢地瘦下來。