怎麼才能降低熱量攝入，提高熱量輸出，讓身體燃燒更多脂肪呢？學習下面這幾個方法，讓你身體持續燃脂，保持旺盛的代謝水平，身材瘦下來後不再反彈。
1、保持一周3-5次鍛鍊頻率
健身需要保持鍛鍊頻率，不要三天打魚兩天曬網，每周3-5次鍛鍊可以有效提高身體的卡路里消耗，強化體質，促進身體燃脂。
我們可以選擇自己比較感興趣的運動，比如游泳、有氧操、廣場舞等運動，沒有運動愛好的人可以選擇跑步、跳繩或者打球之類的運動，每次不低於1小時鍛鍊，中間可以短暫休息10分鍾時間。
運動的時候，我們可以選擇2-3項運動進行鍛鍊，不要單純地進行一種運動，多樣化運動可以避免身體陷入瓶頸期，提高燃脂效率。
減肥成功後不要馬上停止運動，而需要保持一周2-3次的鍛鍊頻率，保持身體活動代謝，可以降低復胖幾率。
2、加入伏地挺身跟深蹲訓練
伏地挺身跟深蹲是鍛鍊身體肌群的黃金動作，肌肉的提升可以有效提升身體基礎代謝。身體每增加一公斤肌肉，一天就可以多消耗30-60大卡的熱量。而30歲後身體肌肉會逐年流失，10年時間大概會流失掉7-8斤肌肉，熱量消耗就會下降，人也容易發胖。
減肥健身的時候，加入伏地挺身、深蹲可以提升肌肉線條，預防肌肉流失，隔天訓練一次，每次進行20次*5-6組，可以讓你每天消耗更多的熱量，提高燃脂效率，讓你打造一副真正的易瘦體質，遠離發胖困擾。
3、細嚼慢咽，飯吃八分飽
想要減肥，你需要保持健康飲食，戒掉各種不健康的垃圾食品，比如常見的零食，奶茶，這些都是高熱量的食物，還會加重身體負擔。
減肥的人需要規律三餐，不要為了減肥而不吃早餐或者跳過晚餐，這樣身體會由於飢荒而分解肌肉，恢復飲食後身材也容易復胖。
規律三餐可以讓身體保持規律消化跟運轉記憶，不易堆積脂肪，你只需要多吃一些蔬菜，少吃一些紅燒煎炸的食物，保持飯吃八分飽，是不容易發胖的。
平時要保持細嚼慢咽的吃飯速度，一頓飯20分鍾以上，不要狼吞虎咽，這樣身體可以及時接收飽腹信號，避免過量進食。
4、飯後不要坐著，起來活動30分鍾
人一胖就胖肚子，飯後是熱量堆積的黃金時間段，要避免肚腩的形成，我們飯後要起來散步或者站立30分鍾，可以幫助食物消化，預防肚腩的出現。
飯後30分鍾可以進行一組揉腹訓練，以肚臍為中心進行順時針、逆時針揉腹，每次5分鍾時間，可以促進排便，讓肚腩慢慢恢復平坦。