如今，國人的肥胖率飆升，減肥是越來越多人需要做的一件事。而減肥需要從生活細節入手，養成健康的生活習慣，提高身體代謝水平，才能避免脂肪的堆積。
減肥的人，做到「3個戒，2堅持」，3個月時間讓你暴瘦一圈！
3個戒
1、戒垃圾食品
油炸食物、高糖分食物、過度加工的食物都是容易讓你發胖的，我們需要戒掉各種薯片、炸雞、油條、披薩、漢堡等高脂肪食物，戒掉各種餅干、雪糕、蛋糕、糖果、奶茶等高糖分食物，你才能控制卡路里攝入，避免熱量超標。
平時做到規律三餐，飯吃八分飽，保持清淡飲食，多吃一些低熱量的蔬菜，你的身材才能慢慢瘦下來。
2、戒熬夜晚睡
熬夜晚睡會讓身體激素分泌紊亂，身體機能無法得到足夠的時間修復，第二天精神狀態低下，身體衰老也會加速，代謝水平也會下降。
保持規律睡眠，提高睡眠質量，每天睡眠時間保持在7小時is，第二天精神狀態才會更加充沛，代謝水平也會提高，你可以消耗更多熱量，身體會保持年輕狀態，抵抗衰老速度。
3、戒過度節食
不要為了減肥而砍斷熱量攝入，每天進行幾百卡的熱量，這樣的只會讓身體陷入飢荒，肌肉也會逐漸分解，這就意味著身體基礎代謝水平下降，易胖體質就會光顧你，瘦下來後也容易復胖。
減肥期間，我們需要保持每天的熱量攝入大於身體基礎代謝，也就是每天的熱量攝入大於1200大卡，同時補充身體所需蛋白，這樣才能避免肌肉分解，讓你科學瘦下來，降低反彈幾率。
2堅持
1、堅持多喝水
減肥學會多喝水，水沒有熱量，可以補充身體所需水分，促進身體循環運轉，同時降低飢餓感的出現，降低暴食幾率。
建議：每天喝足2L水以上，大概是8-10杯水的分量，飯前一杯水，早起一杯水，睡前可以減少喝水量，這樣可以讓你不知不覺提高減肥速度。
2、堅持每周3次以上的鍛鍊
減肥的人要學會動起來，不要久坐不動，健身鍛鍊可以提高身體的活動代謝，讓你每天消耗更多的卡路里。
運動不能三分鍾熱度，每周要保持3次以上的運動，你可以從有氧運動入手，比如跑步、跳繩、打球、游泳等運動，每周累計運動時間不低於3小時，這樣可以讓你燃燒多餘脂肪，慢慢瘦下來。
這5個減肥秘訣，堅持3個月你可以慢慢養成健康的生活習慣，消耗更多的熱量，身材也會慢慢瘦下來！