你了解過自重訓練嗎？自重訓練無需器械，在家就可以練起來的徒手訓練方式。
自重訓練，適合沒有去健身房跟戶外鍛鍊的人，也適合繁忙的上班族跟學生黨，你只需要利用瑣碎時間就能鍛鍊身體，達到燃脂塑形的目的。
常見的伏地挺身、平板支撐、卷腹、開合跳都是自重訓練動作。而開合跳是一個鍛鍊身體肌群，同時促進身體燃脂的自重動作。
開合跳這個動作很簡單，我們來看看動作標准：
- 你只需要保持站立姿勢，雙手垂放，收緊腰腹肌群，
- 然後同時身體跳躍的同時，打開雙腿雙手，雙腿向外跳躍，雙手向頭頂靠攏，
- 再次跳躍的時候，恢復自然站立的自身姿勢，動作重復進行。
每次進行15分鍾開合跳訓練，相當於慢跑30分鍾的訓練燃脂效果。長期堅持開合跳訓練，結合飲食管理，你的身材就會慢慢瘦下來。
開合跳適合平時忙於工作，沒有時間出門鍛鍊的人，每次只需要利用瑣碎時間就能在家開啟鍛鍊，達到燃脂瘦身的目的。
開合跳還能鍛鍊肌肉，避免肌肉的流失，訓練後身體可以保持高代謝水平一段時間，有助於易瘦體質的養成。
開合跳這個自重動作，你一次性可以堅持多長時間呢？堅持越久，說明你的心肺功能越好，燃脂效率也會更高。
小編是個微胖女孩，偶爾進行運動鍛鍊，心肺功能比較一般。剛開始進行開合跳訓練的時候，小編一次只能堅持1分鍾30秒，而第二組開合跳訓練，可以延長到2分鍾30秒了，進行第三組開合跳訓練的時候，也是進行2分鍾30秒，10分鍾開合跳訓練分為4組就完成了。
而第二天起床後，小編發現肩臂跟小腿的肌肉感到了酸疼，休息3天時間酸疼感才消失。
而小編第二次進行開合跳訓練，是第四天肌肉酸疼感消失的時候，這個時候小編可以一次堅持3分鍾時間，運動能力較第一次訓練的時候有了明顯的提升，第二天的酸疼感明顯減輕了。
第三次開合跳訓練，小編隔了一天才開始訓練，後面是保持了隔天一練的頻率，結合晚餐少吃的原則，2個月時間體重不知不覺下降了10斤左右，身材明顯瘦下一圈，身材線條也變得緊實了很多。
開合跳訓練的時候，發現呼吸頻率不會那麼快了，運動能力明顯提升了，精神狀態也明顯變化了。
如果你也想瘦下來，那麼不如從開合跳訓練入手，學習小編的減肥方法，隔天一組開合跳訓練，晚餐少吃為原則，堅持2個月時間，你的身材就會慢慢瘦下來！
