為什麼有的人努力減肥的幾個月，身材卻沒有瘦下來呢？難道他們真的是易胖體質，很難瘦下來嗎？
很多時候答案是很扎心的。很多時候，並不是易胖體質在作祟，而是你無法真正管住嘴、邁開腿，自身的惰性讓你的身材無法瘦下來。
好身材的修煉，需要足夠的毅力跟耐心，並不是一蹴而就的事情。很多人在減肥過程中無法做到真正的自律，一邊運動一邊在偷偷吃零食，一邊節食一邊在暴飲暴食，這樣的間歇性減肥，是無法讓你真正瘦下來的。
日本一位自稱減肥多年的200多斤胖女孩，多年來進行節食跟運動，最後都沒有成功瘦下來。
而經過24小時的實時監控跟蹤發現，女孩一天的熱量攝入高達3000大卡以上，雖然三餐選的是減脂食材燕麥、水煮蛋、紅薯等食物，但是，雞蛋跟紅薯一次可以吃好幾個，燕麥一次性可以吃掉大半袋，而所謂的運動，她一天也堅持不了幾分鍾，這樣的減肥怎麼可能成功？
減肥需要選對方法，低熱量的食物吃太多，同樣會熱量過剩，導致身材發胖。運動時間太短，熱量消耗也會很低。只有讓身體的熱量輸出大於熱量輸入，身體才能產生熱量缺口，從而調動更多脂肪參與分解。
1小時慢跑可以消耗600大卡左右的熱量，而一份薯片加一罐可樂的熱量就遠遠超過了600大卡，幾分鍾的運動量，肯定達不到減肥的目的。
想要減肥的人，你需要精確計算每天的熱量攝入水平，而不是大概估算。很多時候的分量跟熱量都是你低估的，導致你減肥效率低下。
為了科學監控每天的熱量攝入，你可以下載一個食物熱量APP，同時購買一個食物秤，秤量每一種食物的分量，把每種食物的分量都記錄進入軟體，來計算每天的熱量攝入。
減肥期間，每天熱量攝入不超過1600大卡，這樣才能避免熱量過剩，讓身材慢慢瘦下來。
為了更快瘦下來，你還需要培養運動愛好，加強運動健身，可以讓你每天消耗更多的熱量。但是，運動不能三分鍾熱度，而是需要堅持足夠的時間。
運動時間太短，卡路里消耗值是很低的，燃脂效率也會比較差。想要提高燃脂效率，減肥的人，每次運動的時間最好在半小時以上。
你可以選擇從低強度的運動開始（快走、踩單車、廣場舞等），逐漸提升心肺功能後，再選擇燃脂效率比較高的有氧運動，比如慢跑、游泳、打球、跳繩、有氧操等運動，堅持2個月以上，可以強化自身體質，同時讓你身材瘦下一圈。