減肥之前你需要知道一點：減肥的關鍵是減脂，而不是減重。
女生體脂率要保持在24%以下，男生體脂率要保持在20%以下才是標準的。你需要減掉體內的多餘脂肪，身材才會慢慢瘦下來。
降低體脂率的4個方法，堅持90天，讓你減掉5斤純脂肪！
方法1、控制每天的卡路里攝入在1600大卡以下
合理控制卡路里攝入，是避免熱量過剩的關鍵。一般人每天的身體總代謝水平是2000-2200大卡，減肥期間可以降低到1600大卡左右，可以給身體產生一定的熱量缺口，才能讓身體分解更多脂肪，讓身材慢慢瘦下來。
想要控制合理的熱量范圍，我們需要戒掉各種高熱量、不健康的加工食品跟零食，各種高糖分的飲料，規律吃三餐，多吃蔬菜少吃肉類食物，三餐後不再吃任何食物，堅持一段時間，你一定會瘦下來。
方法2、每天一小時健身鍛鍊，力量訓練結合有氧運動
想要提高身體的卡路里消耗，我們需要加強健身鍛鍊，很多人會選擇有氧運動進行刷脂，而小編的建議是：力量訓練結合有氧運動，這樣可以預防肌肉流失，同時提升身體基礎代謝，讓你瘦下來後身材曲線更好看，降低復胖幾率。
有氧運動推薦廣場舞、跑步、跳繩、開合跳、爬山、跳舞等運動，力量訓練可以從復合動作深蹲、弓步蹲、臥推、劃船、硬拉、伏地挺身等動作，每次30分鍾力量訓練後再進行30分鍾有氧運動。
方法3、晚餐早點吃，避開宵夜
晚上要吃得少，吃得早，最好在20點前完成，可以減輕身體消化負擔，這樣睡覺的時候身體才能消耗更多脂肪。
我們需要避開宵夜，睡前吃宵夜容易讓你發胖，第二天起床後會覺得飢腸轆轆，吃更多時候，這樣惡性循環，不利於飽好身材。
方法4、主動喝水
平時生活中，你要學會主動喝水，不要等到口渴了才喝水，這樣身體已經是脫水了。研究發現：每天喝足量水的人，脂肪代謝速度會提高，減肥速度會明顯比不愛喝水的人快。
每天喝水量多少才達標呢？減肥期間建議你每天喝水量在2-3L左右，不要一次性攝入，可以分為多次多時間段補充。
多喝水可以抑制飢餓感的出現，同時提高身體代謝循環速度，促進廢物的排出，提高卡路里消耗。