人一胖，大多時候是先胖肚子，然後才是胖四肢。而在減肥的過程中，你會發現四肢瘦得比較快，而腰腹是最難減的。腰腹贅肉是最頑固的存在，讓你無法穿上好看的衣服，影響自身的形象
怎麼減掉肚腩贅肉，恢復平坦小腹呢？減腹不能靠卷腹，這4個方法堅持2個月，讓腰圍尺寸下降5CM。
方法1、選擇全身性的有氧運動
減肚子不能靠腹肌訓練，而需要靠有氧運動。脂肪的分解是全身性的，而無法指哪兒瘦呢絨，局部瘦身的方法效果是比較差的，你需要選擇全身性的運動，才能提高燃脂效率，縮小腰圍。
而腹肌訓練是無氧運動，只能鍛鍊肌肉，無法有效消耗脂肪，我們需要選擇跑步、游泳、開合跳、羽毛球等方法來提高身體的卡路里消耗。
每天堅持運動鍛鍊1小時，可以強化體質，提升心肺功能，同時促進體脂率下降，這個過程中，你的腰腹贅肉也會慢慢減少，腰圍也會慢慢下降。
方法2、戒掉看得見的糖分
高糖分食物會促進身體血糖上升，胰島素分泌也會大大提升，脂肪就會慢慢合成。減肥需要戒糖，戒掉各種甜食，比如雪糕、餅干、巧克力、蛋糕、奶茶等食物，這些都會讓你加速發胖。少吃帶糖分的食物，可以抑制脂肪堆積，讓你的腰圍慢慢減小。
而碳水主食分解後也是糖分，我們可以合理地補充，來滿足身體的營養需求。我們可以減少精細碳水主食的攝入，比如米飯、面條、饅頭、麵包容易被分解跟消化，從而促進血糖上升。
我們可以選擇吃一些復合碳水，比如糙米、燕麥、玉米、薯類、豆類食物等粗糧，這些食物飽腹時間比較長，不容易分解，可以減緩血糖上升速度。
方法3、多吃一些高纖維蔬菜
很多蔬菜的熱量比較低，還富含纖維素、維生素，可以補充身體所需營養，有助於腸道蠕動，對身體健康是比較有益的。
我們可以三餐多吃一些白菜、西蘭花、生菜、芹菜、芥藍、捲心菜等食物，可以促進身體廢物排出，改善便秘的情況。吃飯的時候，你要先吃蔬菜後吃其他食物，可以控制卡路里攝入，慢慢縮小肚子。
方法4、飯後站立30分鍾
很多人習慣飯後久坐，而腸胃是最接近腰腹這個部位的，熱量堆積的時候，你的小肚子也容易出現。
飯後不要坐著不動，這個時候腸胃在消化食物，坐著容易導致小肚腩的出現，我們可以飯後站立半小時幫助消化，同時有助於縮小肚腩，提高身體的卡路里消耗。