減肥減的是什麼，你知道嗎？
減肥不是減重，而是需要減脂。過量的脂肪會加重身體負擔，提高身體的耗氧量，身材也會變得肥胖起來。
而減掉體重10斤，跟脂肪減掉10斤，給人的瘦身效果是不同的。
當你體重下降10斤的時候，你的脂肪減少量可能只有5、6斤。而當你減掉10斤脂肪的時候，你的體重肯定不止下降10斤，身體的水分、肌肉也會跟隨著流失，你的體重可能下降10多20斤左右。所以，我們減肥的重點應該是減脂，而不是減重。
此外，你還需要知道一點：脂肪跟肌肉是兩種完全不同的物質，是無法互相轉化的。而脂肪分子的體積是比較大的，而肌肉的體積是比較小的，一斤脂肪的體積是一斤肌肉的3倍。
而一斤肌肉的熱量消耗，是一斤脂肪的9倍，也就是說同樣體重的兩個人，肌肉多的人每天熱量消耗值更高，身材也會顯得更緊實苗條，而脂肪多的人看起來更加肥胖，代謝水平也會比較低下。只有減脂不減肌，你才能真正瘦下來，避免身材反彈。
那麼，怎麼才能讓你更多地分解脂肪，減少肌肉的流失呢？
首先，我們要遠離節食減肥的誤區，當你的熱量攝入小於身體基礎代謝的時候，身體就會感受到飢荒，從而分解掉肌肉，你的熱量消耗就會下降，減肥後身材也要發胖。
減肥期間，可以合理控制卡路里攝入，但是每天的熱量攝入需要大於1200大卡，同時均衡補充碳水、脂肪、蛋白，才能保持身體代謝水平，減少肌肉的流失。
再者，我們需要循序漸進地提高有氧運動的強度，而不是總是進行單一運動。有氧運動的強度太低，脂肪消耗率比較差，還會讓你分解你身上部分肌肉。
而高強度訓練加入跳繩、間歇跑可以縮短運動時長，同時提高燃脂效率，還能鍛鍊肌肉，預防肌肉流失，訓練後身體還會處於高代謝水平，持續消耗卡路里。
你需要明白：肌肉是身體寶貴的組織，更是能量消耗大軍，可以幫你消耗更多的熱量。減肥的時候，我們要做到減脂的同時減少肌肉的分解，甚至是提升肌肉維度，身體代謝水平才會保持旺盛狀態，你才能擁有真正的易瘦體質。
而提高肌肉維度的方法，需要靠抗阻力訓練，也就是力量訓練，我們可以通過啞鈴、槓鈴擼鐵訓練來鍛鍊肌肉，預防肌肉流失。
剛開始我們可以從低重量的負重開始，隨著肌肉力量的提升，再提高負重訓練，這樣肌肉就會發展得強壯起來。