想要瘦下來需要控制卡路里攝入，但是你也需要均衡營養的攝入，而不是進行單一飲食模式。
當你總是吃同樣的食物，身體會缺乏某一些營養物質，導致代謝動力受阻，肌肉也會跟著流失，易胖體質就會光顧你，你無法真正減肥成功。
減肥期間，你的蛋白質補充足量了嗎？想有科學地瘦下來，你需要重視蛋白質的補充，這是為什麼呢？
蛋白可以給肌肉提供胺基酸原料，避免肌肉流失，還能給身體補充營養，有助於身體新陳代謝。
蛋白質屬於大分子食物，身體分解蛋白的時候，也會花費更多的熱量，不易堆積脂肪，讓你越吃越瘦。減肥期間，每天的蛋白質攝入量為85-90g左右是比較理想的。
你在控制熱量攝入的同時，補充足量蛋白質。不同食物的蛋白含量是不同的，蛋白主要從高蛋白食物中獲取，比如雞胸肉、魚肉、雞蛋、奶製品都是不錯的蛋白來源，而主食跟蔬菜、水果中的蛋白含量是比較少的。
100g米飯的蛋白含量只有2.6g，如果你每天吃2碗米飯，大概為300g米飯，蛋白質的攝入量為7.8g。
而100g蘋果的蛋白含量只有0.4g，100g白菜的蛋白含量是1.6g，100g西蘭花的蛋白含量4.1g，西蘭花算是蛋白含量比較高的一種蔬菜了。
想要補充足量蛋白，我們還需要從高蛋白食物中獲取蛋白質，比如：一顆50g水煮蛋的蛋白含量是7g，100g雞胸肉的蛋白含量為22g，100g牛肉的蛋白含量是20g左右，100g三文魚含有17g蛋白質。
如果你每天吃100g雞胸肉、2個水煮蛋，200g三文魚，那麼，你的蛋白攝入量就達到了70g，再加上主食、蔬菜、水果中含有的少量蛋白，一天的蛋白質攝入量就達到了85g以上。
想要提高蛋白質的吸收率跟利用率，我們需要分為多餐飲食，而不是一次性補充大量蛋白。此外，三餐多樣化飲食也是非常重要的，這樣可以均衡微量元素、維生素、礦物質的攝入，讓身體保持高代謝狀態。
三餐怎麼吃，你才能瘦下來呢？
早餐起床後，你可以補充一顆水煮蛋，一杯牛奶，搭配全麥麵包跟時蔬，午餐可以補充雞胸肉或者魚肉，搭配西蘭花等蔬菜，主食可以選擇米飯或者玉米、紅薯，晚餐可以補充豆腐、蝦蟹等食物，多吃一些高纖維蔬菜即可。
每天的熱量攝入控制在1400大卡左右，就可以讓身體產生熱量缺口，促進體脂率的下降了。