減肥的過程中，很多人都會發現自己在減肥前期燃脂效果不錯，但是到了後期，減肥的效果越來越差了，減肥似乎進入了平台期，身材和體重的變化非常小。原本的減肥計劃，已經沒有什麼效果了，這可怎麼辦呢？
當你遇到減肥平台期，最重要的還是要調整心態。
首先，你要明白的一點就是：進入了減肥平台期並不是壞事，這也說明了你之前的減肥有了比較好的效果。
可能是因為身體漸漸地適應了你的減肥計劃，所以，身體進入了一種新的平衡狀態後，身材和體重就不會有很大的改變了。
那麼，如何突破平台期才是你應該要去做的，而不是一味地自怨自艾。抱怨是不會解決問題的，反而會讓你停止減肥。當你的減肥計劃作出優化調整，你也可以很快地瘦下來，突破瓶頸期，促進身體燃脂減脂。
遇到減肥平台期不需要害怕，不妨嘗試一下這3個方法吧！
第一個改變：更換一些你的菜單
很多人的減肥計劃中，總是忽視了飲食，只要控制攝入的熱量足夠低就可以了。當你的身體感覺到了飢荒狀態，就會主動地降低身體的代謝，來適應新的熱量攝入狀態。
所以，不要單一飲食，而要多樣化地變化食物，讓你每天補充足夠的營養，這樣身體才能保持代謝動力，身體也會持續輸出熱量。
比如偶爾一個月2次的欺騙餐，也可以有效地幫你促進身體燃脂。再者，補充適量的蛋白質，可以提高熱效應。
第二個改變：更換有氧運動的方式
有的人從一開始減肥就選擇跑步運動，前期的跑步運動效果很好，但是2個月過去了，身體適應了跑步的強度後，身體輸出的熱量就會下降。這個時候，無論你延長了跑步的時間也好，身材的代謝也不會有很大的變化。
減肥期間，你要定期更換其他的運動項目，比如改成跳繩，增加運動的難度，身體發現自己不能夠應付原來的運動強度後，才會去調動更多的肌肉和脂肪參與到運動中來，提供能量消耗。
第三個改變：加入力量訓練
減肥期間，不要忽視了力量訓練對減肥的重要性。身體之所以會進入到瓶頸期，也和身體上的肌肉含量有很大的關系。
長期的減肥運動中，身體消耗的不僅只是脂肪，還有肌肉。而肌肉的流失，也會導致身體的代謝能力下降。
多做力量訓練，能夠有效地讓你的身體提高著肌肉的含量，減少肌肉流失，保持著高代謝的狀態。
力量訓練還可以促進身體燃脂減脂，塑造肌肉身材曲線，讓你瘦下來還可以擁有好看迷人的身材。
你可以選擇在家做深蹲，伏地挺身，或者弓步蹲等動作強化你的肌肉群，堅持做力量訓練的人，可以瘦得更快。
當你步入了減肥的平台期，這3個方法可以幫你實現突破減肥平台期，讓你擁有更好的身材曲線，快速瘦下來。