減肥需要選對方法，才能事半功倍，更快瘦下來！
減肥的關鍵是：提高身體新陳代謝速度，你才能每天消耗更多的熱量，減掉身上肥肉，擁有一副好身材，同時遠離復胖的困擾。
學會下面這5個方法提高身體新陳代謝，讓你不知不覺瘦下來！
1、多做弓步蹲、伏地挺身跟引體向上訓練
不要小看這幾個徒手訓練動作，這些動作可以有效強化身體肌群，預防肌肉流失。肌肉的生長可以提升基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有效預防脂肪的堆積，提高燃脂速度。
你可以保持隔天訓練一次的頻率，每次進行100個弓步蹲、200個伏地挺身、50個引體向上訓練，你會發現身材線條慢慢變得緊致了起來哦。
2、補充足量蛋白
減肥期間，不要忽略蛋白質的補充，蛋白質可以給肌肉補充原料，身體分解蛋白時間也會更久，熱量消耗值會更多，飽腹時間會更長。
我們在控制熱量的前提下，需要多吃一些高蛋白食物，比如雞胸肉、瘦肉、雞蛋、奶製品、牛肉等食物，每天蛋白質的攝入量在80g以上，你的蛋白質攝入量足夠的了？
3、一定要多喝水
減肥期間多喝水可以補充身體水分，避免身體脫水。每天的喝水量要達到8-10杯水以上，喝水量在2L以上。
你可以飯前喝一杯水抑制飢餓感，控制進食量，早起一杯水可以稀釋血液濃度，促進血液循環跟廢物的排出，緩解便秘的出現。
4、三餐飲食要規律
飢一餐、飽一餐的行為不利於身體健康，容易誘發腸胃疾病，還會讓你每一次進食的時候，身體都會拚命地堆積脂肪，而不是保持旺盛代謝水平。
三餐不規律，身體無法記憶進食的規律，容易陷入飢荒狀態，身體的循環運轉水平低下，身材更容易發胖。
我們需要規律吃三餐，不要跳過任何一餐，吃飯的時候多吃一些高纖維的蔬菜，少吃煎炸類、紅燒類的食物，保持低油鹽烹飪方法，可以控制卡路里攝入，同時養成健康的腸胃，降低發胖幾率。
5、減少久坐時間
如今的人，一坐就是一整天，活動代謝水平低下，更多亞健康疾病會出現。久坐會抑制下肢血液循環，降低身體的卡路里消耗，脂肪就容易堆積起來，你會出現大象腿、小肚腩、虎背熊腰等形象。
想要提高身體新陳代謝水平，我們需要減少久坐時間，利用瑣碎時間動起來，進行拉伸、深蹲等訓練。
平時坐著的時間不要超過1小時，每隔1小時起來活動10分鍾，可以改善腰酸背痛疾病，同時提高身體的熱量消耗，減少脂肪的堆積哦！