減肥，你還只看體重嗎？小心陷入誤區。減肥不應該只看體重，體重也會騙人！
當你多喝幾杯水，你的體重會上升，但是這不意味著你的身材變胖了。而肌肉的生長也會導致體重的上漲，但這不意味著減肥沒有效果。肌肉發達的人，基礎代謝水平越高，身體越不容易堆積脂肪，身材會顯得更加緊實。
你需要知道一點：體脂率才是胖瘦的主要因素，只有讓你的體脂率小於24%，身材才是標準的。
那麼，不知道自己體脂率情況的人，可以從哪些信號來分辨自己是否在瘦下來呢？減肥期間，這幾個變瘦的信號一旦出現，說明你正在瘦下來，需要再接再厲堅持，別放棄。
1、運動能力提升了。
長期不運動的人，自身的體能耐力是比較差的，很多運動都駕馭不了，健身堅持不了幾分鍾就會氣喘吁吁堅持不下去了。
而當你堅持一段時間後，自身的體能耐力會得到明顯的提高，同樣的運動，你持續的時間得到了延長，從10分鍾進步到了20分鍾、30分鍾，運動也越來越得心應手了，這是一種很好的轉變。
這不但意味著你的體能耐力提升了，綜合素質提升了，也意味著你可以駕馭住更大強度或者更持久的運動，你的燃脂效率會得到提升，減肥也會出現效果。
2、不再渴望吃零食了
胃口的轉變也是很好的信號。如果你以前渴望吃各種垃圾食品，油炸食物或者甜品，這些是很容易讓你發胖，還會傷害身體健康。
而堅持清淡飲食一段時間後，你不再渴望各種過度加工的垃圾食品了，開始習慣健身餐飲食。
胃口的轉變，意味著你的熱量攝入會得到有效的控制，當你的熱量攝入小於身體的熱量輸出，你的身材就會持續瘦下來。
3、精神變得充沛了
以前肥胖的時候，你會發現自己容易覺得疲倦，總喜歡打哈欠。這是因為過量的脂肪會提高身體的耗氧量，身體氧氣供應不足的時候，你就會伸懶腰、打哈欠。
而當你加強運動，控制飲食一段時間後，你的體脂率會慢慢下降，體能耐力會提升，心肺供氧能力提升，這個時候你會覺得整個人的精神變得充沛了，人變得輕盈了起來，這意味著你的身上脂肪含量在慢慢減少，身材慢慢瘦下來。
4、皮膚越來越好了
以前的你可能喜歡吃垃圾食品，缺乏鍛鍊，身體廢物堆積，皮膚容易變得粗糙，出現痘痘、暗瘡等現象。
而當你堅持運動，健康飲食一段時間後，你會發現便秘現象改善了，皮膚慢慢變好了，看起來減齡了不少，這說明你瘦身產生了一定的效果，才會有這樣的現象出現。