6件小事影響身體代謝，這是你減肥效率差的主要原因

1、不愛喝水

喝水與不喝水的差別是很大的。每天喝10杯水的人，身體的新陳代謝速度會比只喝3、4杯水的人快一些。

而水是沒有熱量的，不會讓你發胖，新陳代謝速度快意味著脂肪分解效率更快，減肥速度也會提升。那麼，你每天喝足量水了嗎？

2、不吃早餐

早餐不吃，有助於減肥嗎？答案是否定的。經歷了一個晚上的睡眠，身體缺乏運轉原料，需要進食才能提高身體代謝水平。而不吃早餐無法開啟身體代謝水平，你也會覺得飢腸轆轆，午餐進食量也會提高，不利於燃脂。

早起後需要補充一份優質的早餐，才能讓你的身體真正運轉起來，一個早上保持充沛的精神狀態，工作效率也會更加高效，午餐進食量也會得到控制。

當然了，早餐不是指油條、炒麵這類高脂肪、高碳水的食物，而是需要補充優質蛋白以及適當的復合碳水，比如雞蛋、牛奶搭配燕麥跟果蔬，熱量在400大卡左右，這才是最好的選擇。

3、熬夜晚睡

熬夜晚睡不利於身體健康，會影響身體機能的恢復，激素分泌會紊亂，加速身體老化，第二天精神狀態低迷，代謝水平會低下。尤其是熬夜過勞的人，很容易誘發心腦血管疾病，甚至誘發猝死的風險。

想要保持健康的身體狀態，提高身體的卡路里雄厚，你需要保持充足的睡眠狀態，規律作息，身體代謝水平才會更加旺盛。

4、晚餐太晚吃

晚餐宜早不宜晚，太晚吃晚飯會影響身體休息，食物的熱量也容易轉化為脂肪堆積起來。

正確的做法是晚餐吃得清淡，早一點吃晚餐，睡前3小時不要再進食，這樣才能避免脂肪堆積，睡覺的時候消耗更多的脂肪。

5、久坐不動

長時間久坐是傷害身體健康的一大殺手，如果你每天坐著的時間長達12小時，很容易誘發各種慢性疾病，還容易出現腰酸背痛、脊椎變形等現象，身體代謝水平也會低下，容易出現大象腿、小肚腩。

如果你沒有辦法降低久坐時長，那麼你可以每隔1小時起來活動10分鍾，做做拉伸、深蹲訓練、踮踮腳，來促進身體血液循環，激活身體肌群，提高卡路里消耗，預防脂肪的堆積，減少久坐疾病的出現。

6、飲食過於單一

如果你為了減肥每天都吃同樣的幾種食物，身體容易缺乏某一方面的微量元素、維生素或者礦物質，身體代謝循環就會受阻，熱量反而容易堆積起來。

減肥期間，我們不要單純地吃水煮菜或者水果，而需要科學補充碳水主食、優質蛋白，做到飲食多樣化，每天輪換不同的食材，這樣才能均衡營養攝入，提高身體的卡路里消耗。